Salah satu kekhawatiran yang sering muncul dalam benak ibu menyusui adalah cukupnya jumlah ASI yang dikonsumsi oleh Si Kecil. Sebenarnya Mam tidak perlu khawatir lagi apabila telah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti beberapa contoh di bawah ini. Tidak hanya produksi yang lancar, kualitas ASI yang keluar pun pasti akan terjamin, Mam.
Bayam Hijau
Daun bayam mengandung vitamin B6 yang mampu membangun sistem kekebalan tubuh Si Kecil agar lebih kuat. Sayuran satu ini sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Selain vitamin B6, daun bayam juga mengandung zat besi, protein, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Saat membeli bayam, pilih yang daunnya berwarna hijau pekat atau merah pekat ya, Mam. Kepekatan warna menandakan banyaknya kandungan karoten yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas.
Edamame
Mam, pernah makan di restoran Jepang? Biasanya, mereka memberi suguhan edamame atau kacang kedelai pada pengunjung. Nah, edamame ini memiliki nutrisi yang bagus untuk ASI, seperti vitamin K, vitamin C, zat besi, magnesium, dan fosfor. Edamame dapat memenuhi kebutuhan protein harian Mam hingga mencapai 65 gram. Dengan kata lain, edamame ini bagus sekali untuk pengganti lauk berupa ikan, unggas, atau daging yang biasanya berfungsi sebagai sumber protein.
Daun Katuk
Tahukah Mam bahwa daun katuk memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi? Ada 239 mg vitamin C dalam 100 gram daun katuk. Jadi, Mam tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C lagi. Daun katuk dapat memperlancar produksi ASI karena mengandung asam seskuiterna. Sebuah hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 bahkan menunjukkan bahwa volume ASI dapat meningkat hingga 50% setelah mengonsumsi daun katuk.
Bunga Pepaya
Tidak terlalu familiar dengan jenis makanan satu ini ya, Mam? Bunga pepaya ternyata kaya akan vitamin A dan C, lho. Ada pula enzim papain di dalam bunga pepaya yang mampu mempecepat proses pencernaan protein. Manfaat tersebut cocok sekali dengan kebutuhan protein ibu menyusui yang bisa mencapai dua kali lipat. Tidak hanya itu, bunga pepaya juga mampu merangsang nafsu makan. Mam bisa memasak bunga pepaya dengan cara direbus atau ditumis.
Selain keempat jenis makanan di atas, tambahkan pula dengan konsumsi buah-buahan kaya air seperti apel atau pir, ya. Umumnya, buah-buahan kaya air mengandung kalium yang dapat menjaga tenaga Mam tetap dalam kondisi baik. Produksi ASI pun akan lancar dan Si Kecil pasti senang. Semangat terus dalam memberi ASI eksklusif untuk Si Kecil ya, Mam!
