Mam, berlibur dengan keluarga adalah hal yang sangat menyenangkan. Mam dan Si Kecil pastilah bersenang-senang, bersantai, menikmati suasana baru dan melupakan rutinitas sejenak. Hal itu bisa saja membuat pola makan sehat jadi terganggu. Tetapi Mam tenang saja. Mam masih bisa kok memenuhi kebutuhan gizi seimbang Si Kecil meskipun sedang liburan dan berada jauh dari rumah.

Untuk Si kecil di bawah usia 1 tahun

Dalam usia seperti ini, Si Kecil membutuhkan setidaknya 900 kalori per hari. Mam bisa memenuhi kebutuhan gizinya dengan :

• ASI atau susu sesuai rutinitas (berlaku untuk bayi < 6 bulan).
• 4-6 porsi mini bubur bayi, puree buah atau sayur, selain ASI/susu formula.

Untuk Si Kecil usia 1-3 tahun

Si Kecil yang berusia 1-3 tahun membutuhkan jumlah kalori sebanyak 100 kalori per hari. Mam bisa memenuhi kebutuhan gizi Si Kecil dengan :

• 2-3 gelas susu. Mam bisa memberi alternatif susu di antara waktu makan seperti memberikan yogurt, keju, atau puding yang mengandung susu.
• 4 porsi buah dan sayur. Pilih buah dan sayur yang seimbang kandungannya antara vitamin C dan vitamin A. Mam bisa membaginya menjadi 2 porsi saat makan siang dan 2 porsi saat malam.
• 4 porsi roti, nasi, bubur dan cereal.
• 2 porsi daging, kacang-kacangan, telur, tahu/tempe, selai kacang.
• Untuk Si Kecil usia 4-6 tahun
• Dalam usia 4-6 tahun, Si Kecil membutuhkan kalori sebesar 1200-1400 kalori per hari.
• 350 – 500 kalori lemak yang didapat dari daging, seafood, biskuit atau cokelat
• 2 gelas susu (di pagi dan malam)
• 120 gram protein yang didapat dari daging, ikan, kacang-kacangan telur dan tempe.
• 8 porsi buah dan sayur
• 150 gram nasi, gandum, roti atau pasta setiap hari
• 25 gram serat yang bisa didapat dari oatmeal, sereal, buah dan sayur.

Nah Mam, mulai sekarang Bunda akan tetap bisa memberikan pola makan yang sehat kepada Si Kecil meskipun sedang liburan.