Mam, sepadat apa jadwal kegiatan Mam sehari-hari? Jangan lupa untuk menyempatkan diri berolahraga, ya. Yoga bisa menjadi opsi yang tepat karena Mam bisa melakukannya sendiri di dalam rumah. Lebih dari sekadar aktivitas fisik, yoga juga dapat memberikan ketenangan pada kondisi psikis sehingga hidup Mam pun bisa lebih seimbang. Jangan khawatir, ada beberapa pose yang bisa Mam lakukan sebagai pemula saat melakukan olahraga yoga.
Pose Kobra
Untuk memulainya, Mam bisa berbaring dengan wajah menghadap matras. Luruskan kedua kaki dengan bagian atas telapak kaki menyentuh lantai. Istirahatkan dahi pada matras dan rilekskan bagian leher serta bahu. Letakkan lengan bagian bawah pada matras dengan posisi telapak tangan menyentuh lantai. Sambil bernapas secara perlahan, angkat bagian tubuh bagian atas dari matras dan atur pandangan ke depan. Lakukan pose ini sebanyak 3-4 kali untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Pose Kucing
Pose satu ini akan meregangkan tulang belakang bagian bawah dan berfungsi untuk melancarkan pernapasan. Mam bisa memulainya dengan posisi seolah hendak merangkak, lalu tarik napas dalam-dalam. Sambil menghela napas, tarik perut ke atas dan jauhkan tangan dan lutut dari matras. Posisi ini lah yang akan membuat punggung dan tulang belakang Mam menjadi lebih rileks.
Pose Perahu
Mam hanya perlu mengandalkan kekuatan pantat pada pose perahu. Duduklah di atas matras yoga dengan kedua posisi kaki lurus ke depan. Tarik kedua lengan ke depan, dengan telapan tangan menghadap ke atas. Gerakkan badan bagian atas hingga kira-kira 45 derajat dari lantai, seolah-olah Mam hendak bersandar. Lalu, angkat kedua kaki secara perlahan hingga keseluruhan badan Mam membentuk huruf “V”. Bertahanlah pada posisi tersebut selama beberapa saat untuk melatih otot perut.
Pose Sapi
Mirip seperti pose kucing, Mam juga bisa memulai pose sapi pada yoga dengan posisi seolah hendak merangkak. Sambil menarik napas dalam-dalam, gerakkan kedua bahu Mam secara memutar, atur pandangan ke depan, lalu lengkungkan bagian tulang belakang. Mengulangi pose sapi sebanyak 3-4 kali dapat membantu Mam dalam mengurangi resiko sakit pada bagian punggung.
Pose Kursi
Bayangkan Mam sedang duduk di sebuah kursi imajiner, seperti itulah pose kursi yang dimaksud dalam olahraga yoga. Mam bisa memulainya dengan berdiri tegak, lalu menekukkan lutut dan menggerakkan pinggul ke belakang hingga Mam terlihat seperti sedang duduk di atas kursi. Lalu, luruskan kedua lengan Mam ke atas. Pastikan bahwa selama melakukan pose kursi, Mam dapat melihat jari-jari kaki. Jika tidak, sesuaikan pergerakan pinggul hingga Mam bisa melihat jari-jari tersebut.
Dengan disiplin melakukan latihan penyeimbangan tubuh dan pikiran melalui yoga, Mam akan disebut sebagai seorang yogini. Lebih dari sekadar mempraktikkan pose-pose yoga, Mam akan mengalami transformasi diri secara spiritual. Tidak hanya itu, Mam juga akan menjadi lebih peka dengan keadaan sekitar. Selamat mencoba yoga, Mam!
