Mam, apakah Anda belakangan ini sering merasa, gelisah, tidak dapat mengotrol emosi, frustasi, mudah berpikir negatif, kesepian atau lainnya ? Jika Mam sedang merasakan salah satu dari gejala di atas, kemungkinan besar Mam sedang mengalami stress. Mam, stress adalah kondisi yang normal terjadi, khususnya pada orang dewasa. Stress adalah salah satu penyebab terbesar yang dapat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup lho,Mam. Stress dalam waktu yang lama dapat memicu sakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit Alzheimer, depresi hingga penuaan dini, Mam. Cukup berbahaya,bukan? Oleh karena itu, jika Mam sudah mulai merasakan salah satu gejalanya segera atasi sebelum berdampak buruk pada tubuh Anda. Berikut cara mudah yang bisa Mam Lakukan untuk mengurangi stress:
Konsumsi Makanan yang Dapat Mengurangi Stress
Mam, jenis makanan yang dikonsumsi sangat dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, ikan salmon dan buah-buahan tentu dapat membantu megurangi stress. Namun, Mam tidak perlu khawatir apabila sedang tidak ingin memasak sayur atau ikan, berikut beberapa jenis makanan ringan yang dapat menjadi cara terbaik untuk mengurangi stress.
Dark Chocolate
Banyak diantara Anda yang tentu menyukai cokelat, bukan? Ya, cokelat diketahui merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi rasa stress. Kandungan antioksidan tinggi yang terdapat pada Dark Chocoloate diketahui dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan juga melepaskan hormon endorfin yakni hormon baik pada otak yang menyebabkan Mam merasakan kebahagian seperti ketika Anda sedang jatuh cinta, menyenangkan, ya Mam?
Kacang-kacangan
Selain cokelat, salah satu makanan lezat lain yang dapat menjadi cara Mam untuk mengurangi stress adalah kacang. Kacang pistachios dan mede adalah jenis kacang yang secara spesifik dapat membantu mengurangi stress. Kacang mede mengandung zinc sebanyak 11 % yang dapat membantu Mam untuk mengurangi tingkat stress dan kegelisahan yang tinggi. Selain zinc, kacang-kacangan juga kaya akan omega-3 dan protein yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mengurangi stress. Dengan memakan kacang pistachios juga dapat mengurangi tingkat stress dengan membantu menurunkan tekanan darah pada tubuh dan jantung.
Minuman yang Dapat Mengurangi Stress
Selain dengan makanan, minuman juga dapat membantu mengurangi tingkat stress yang dialami oleh Mam. Mungkin diantara Mam ada yang memilih teh atau kopi untuk mengurangi stress. Namun, perlu Anda ketahui bahwa kafein yang terdapat di dalam kopi hanya akan meningkatkan stress pada diri Anda. Untuk itu, Mam harus berhati-hati dalam memilih minuman untuk mengurangi stress, berikut jenis-jenis minuman yang dapat membantu Mam untuk mengurangi stress:
Mint Tea
Jumlah besar dari kafein diketahui dapat menyebabkan gangguan pada tekanan darah Anda. Dibandingkan untuk memilih kopi atau minuman berenergi lainnya, cobalah untuk mengkonsumsi teh. Selain mengandung kafein yang lebih sedikit dibandingkan kopi, teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan syaraf Anda.
Susu
Susu diketahui mengandung Vitamin D yang tinggi, selain baik untuk tulang, Vitamin D juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan pada otak Mam. Orang-orang yang kebutuhan vitamin D tercukupi cenderung lebih sulit merasakan stress ataupun gangguan rasa panik.
Kegiatan yang Dapat Mengurangi Stress
Memang penyebab stress terkadang masih sulit untuk diketahui, namun secara umum stress biasa terjadi ketika Anda sedang berada pada situasi yang baru ataupun perubahan yang tidak terduga. Oleh karena itu, Mam, Lakukanlah hal-hal yang menurut Anda menyenangkan dan tentu dapat memberikan rasa tenang pada tubuh ataupun pikiran Mam, seperti :
Mendengarkan Musik
Jika Mam sedang merasa dibanjiri oleh situasi stress, cobalah utuk sejenak berisitirahat dan mendengarkan beberapa musik yang menenangkan. Mainkan lagu-lagu yang berirama tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh Anda, selain itu dapat pula menurunkan tekanan darah serta mengurangi pelepasan hormon cortisol , yakni hormon yang berkaitan dengan stress.
Olahraga
Berolahraga dalam mengurangi stress tidak harus dengan cara pergi ke gym atau berlatih untuk lari marathon. Dalam kegiatan yang padat khususnya para pekerja kantor, kegiatan olahraga yang dapat dilakukan ialah untuk berjalan kaki. Berjalan kaki sedikit ketika sedang berada di kantor atau cukup dengan beridiri dapat secara otomatis mengurangi rasa stress. Dengan bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan juga dapat meningkatkan mood Anda secara instan.
Tertawa
Melalui tertawa, tubuh akan melepaskan hormone endorphin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stress yang disebabkan oleh pelepasan hormone kortisol dan juga adrenalin. Tertawa dapat memicu system syaraf Anda untuk membuat diri Anda senang. Mam, sangat disarankan sekali untuk sesekali menonton video –video lucu ketika Mam sedang merasa stress. Mudah,bukan?
Nah, Mam, itulah beberapa cara mudah untuk mengurangi rasa stress. Semoga bermanfaat. Apa Mam punya cara tersendiri untuk mengurangi stress? Tinggalkan komentar Mam di bawah,ya !