Mam, menurut National Sleep Foundation (NFS), waktu istirahat manusia berusia 18-64 tahun idealnya adalah delapan jam sehari. Namun banyaknya aktifitas yang dikerjakan seringkali memaksa Anda untuk tidur larut malam dan bangun ketika matahari belum terbit, akibatnya waktu tidur Anda terasa kurang dan tercipta lingkaran hitam di bawah mata. Tidak hanya itu, dilansir dari situs web National Geographic Indonesia, European Heart Journal pada tahun 2011 meneliti bahwa orang yang memiliki waktu tidur yang kurang memiliki risiko penyakit jantung koroner sampai 48% dan stroke sampai meninggal sebesar 15%.
Manfaat tidur cukup
Tidur yang cukup adalah bagian dari gaya hidup sehat. David Rapoport, MD, direktur NYU Sleep Disorders Program mengatakan bahwa banyak orang yang sering mengabaikan waktu tidur mereka layaknya membiarkan mobil yang terparkir di garasi dan mengambilnya esok pagi. Padahal, tidur yang cukup memiliki banyak manfaat, diantaranya:
1. Meningkatkan kemampuan ingatan
Tahukah Mam, tidur membuat kemampuan mengingat menjadi lebih baik dan membiarkan otak melatih segala sesuatu yang Anda pelajari saat sadar. Sebagai contoh, ketika Mam berusaha untuk menghapal sebuah lirik lagu dan memaksakan tubuh Mam untuk terus terjaga sampai benar-benar hafal, sebenarnya itu bukanlah cara yang efektif. Tidurlah sejenak, biarkan otak melatih ‘dirinya sendiri’. Dengan begitu, Anda akan mengingat lebih baik lirik lagu tersebut setelah bangun.
2. Hidup lebih lama
Sebuah studi pada tahun 2010 yang meneliti wanita berusia 50-79 tahun, mendapatkan hasil bahwa mereka yang tidur kurang dari lima jam akan meninggal lebih cepat. Raymonde Jean, MD, direktur asosiasi perawatan kritis RS St. Luke’s Roosevelt Center di New York dengan jelas mengatakan bahwa ‘If you sleep better, you can certainly live better. ‘
3. Meningkatkan kreativitas
Jika Mam adalah seorang seniman, pelukis misalnya, memutuskan untuk tidur nyenyak sebelum keesokan harinya memegang kuas dan menorehkannya pada kanvas akan memacu kreativitas Anda saat melukis. Peneliti dari Harvard University dan Boston College menemukan bahwa orang yang memiliki waktu tidur cukup akan meningkatkan kemampuan memori, yang dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda.
4. Berat badan ideal
Selain olahraga rutin dan menerapkan pola makan yang sehat, tidur cukup juga dapat membantu mengembalikan berat badan ideal Mam. Peneliti dari University of Chicago menemukan bahwa 56% dari orang yang melakukan diet dan tidur cukup berhasil menurunkan berat badan. Hal ini karena ketika seseorang kurang tidur dan mengantuk, hormon-hormon tertentu masuk ke dalam darah dan hormon yang sama akan mendorong nafsu makan.
Cara-cara Memperbaiki Pola Tidur
Jika selama ini Mam masih memiliki pola tidur yang salah, yuk coba memperbaikinya dengan beberapa cara seperti: memilih waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun setiap hari, berolahraga secara rutin, tidak pergi tidur dengan perut terisi penuh (karena akan membuat Anda tetap terjaga), atau mematikan lampu untuk memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Matikan juga layar ponsel dan perangkat lainnya yang mengeluarkan lampur biru yang membuat otak Anda terlalu waspada untuk tidur.
