Nutrisi menjadi kebutuhan bagi siapa pun, terlebih bagi ibu hamil. Pada masa kehamilan, ibu hamil diharuskan mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi tinggi demi perkembangan dan pertumbuhan si jabang bayi yang ada di dalam kandungannya.
Berikut berbagai jenis nutrisi yang menjadi asupan wajib bagi ibu hamil, yaitu:
- KARBOHIDRAT merupakan nutrisi yang bermanfaat untuk menghasilkan energi. Kebutuhan energi bagi ibu hamil semakin meningkat untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, cadangan lemak, pembentukan jaringan baru, dan perubahan metabolisme tubuh.
- Sumber karbohidrat: kentang, ubi, ketela, jagung, nasi, roti, pisang, apel, dan lain-lain.
- PROTEIN sebagai zat pembangun yang berperan dalam pembentukan darah, cairan ketuban, dan plasenta, serta pertumbuhan sel-sel tubuh janin seperti otak, otot, jantung, hati, tulang, mata, dan kult agar sempurna.
- Sumber protein:telur, tempe, daging, ikan, keju, susu, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- ASAM FOLAT adalah vitamin B9 yang berfungsi dalam pertumbuhan dan perkembangan sel saraf dan sel darah pada janin dan mencegah kecacatan sistem saraf, seperti cacat otak dan tulang belakang.
- Sumber asam folat:buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, pisang, alpukat , jeruk, papaya. Sumber asam folat hewani ada pada susu, telur, dan hati sapi.
- KALSIUM sangat dibutuhkan untuk pembentukan dan perkembangan tulang dan gigi janin. Terpenuhinya kebutuhan kalsium, juga dapat mencegah osteoporosis dan kontraksi otot pada ibu hamil.
- Sumber kalsium: susu, ikan, yoghurt, mentega, kedelai, kacang almond, keju, bayam, brokoli, dan sebagainya.
- VITAMIN A berperan dalam menjaga kesehatan mata, kulit, rambut, dan gigi.
- Sumber vitamin A: susu, telur, minyak ikan, kangkung, bayam, brokoli,, kacang, wortel, keju, susu, mangga, melon, dan lain-lain.
- VITAMIN C sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melawan infeksi, membuang racun yang berbahaya bagi ibu dan janin, serta membantu menyerap zat besi.
- Sumber vitamin C: jeruk, pepaya, stroberi, kiwi, brokoli, jambu biji, ubi jalar, kubis, dan sebagainya.
- Vitamin D berfungsi menjaga kesehatan tulang ibu dan janin.
- Sumber vitamin D: ikan, telur, mentega, minyak ikan, susu, tahu , keju, dan lain-lain.
- ZAT BESI sangat dibutuhkan ibu hamil untuk pembentukan sel darah merah sehingga mencegah anemia dan bayinya terhindar dari risiko lahir dengan berat badan kurang.
- Sumber zat besi: kuning telur, hati, daging merah, ikan, kacang merah, buncis, paprika, brokoli, stroberi, pisang, alpukat, dan lain-lain.
