Kehamilan selalu menjadi momen bahagia bagi setiap pasangan suami istri. Banyak hal yang akan berubah dalam diri Anda, baik dari fisik, psikis, maupun kebiasaan Anda. Pada kehamilan trimester pertama, perubahan tersebut dapat ditandai dengan adanya beberapa tanda-tanda kehamilan, seperti ngidam, morning sickness, sakit kepala, napas sesak, emosi tidak stabil, dan sebagainya.
Kehamilan trimester pertama dapat dikatakan sebagai masa rawan, karena di masa ini merupakan fase pembentukan sekaligus perkembangan pesat semua sistem dan organ tubuh janin.
Lalu, bagaimana cara menjaga kehamilan pada trimester pertama?
- Perhatikan makanan yang Anda konsumsi.
Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Karena itu, pastikan bahwa makanan yang Anda makan terdiri dari sumber karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat yang cukup. Daging, telur, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, dan susu sangat disarankan untuk selalu dikonsumsi ibu hamil. - Banyak minum air putih.
Air berfungsi membawa nutrisi dari dalam darah menuju janin. Karena itu, minumlah air putih minimal 6 gelas per hari untuk menjaga kesehatan diri dan janin Anda selama kehamilan. Selain itu, air memiliki banyak manfaat, seperti mencegah dehidrasi, sakit kepala, kram, pegal, sembelit, dan masalah kulit (jerawat, gatal, strech mark) yang biasa timbul selama kehamilan. - Konsumsi suplemen.
Biasanya dokter akan menambahkan suplemen untuk mengantisipasi kurangnya nutrisi yang Anda konsumsi. Suplemen ini mengandung asam folat untuk kesehatan bayi yang ada di dalam kandungan.
Selain itu, ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi zat besi agar terhindar dari anemia atau kekurangan darah. - Jaga aktivitas.
Ibu hamil dilarang untuk melakukan aktivitas berat, seperti mengangkat beban berat, bekerja lembur, dan olahraga berat. Pilihlah jenis olahraga yang cocok bagi ibu hamil, seperti jalan santai, pilates, dan yoga. Selain itu, lakukan pola hidup sehat dengan menghindari asap rokok serta makanan atau minuman berkafein. Mengonsumsi obat-obatan tanpa resep dokter pun patut Anda hindari. - Kelola emosi.
Biasanya ibu hamil mengalami beberapa ketidaknyaman selama kehamilan muda, seperti rasa mual, muntah, dan insomnia. Kondisi emosi yang naik turun ini bisa berdampak stres bagi ibu hamil. Untuk itu, tenangkan selalu pikiran Anda dan nikmati proses kehamilan Anda dengan santai. - Jaga kebersihan
Selalu menjaga kebersihan lingkungan sekitar, makanan, serta tubuh. Rajin mandi setidaknya 2 kali sehari, keramas, dan membersihkan gigi (ibu hamil rentan mengalami sakit gigi). - Pakailah pakaian yang nyaman.
Kenakan pakaian yang nyaman bagi Anda agar tidak mengganggu perkembangan si jabang bayi. Hindari menggunakan pakaian yang ketat dan tidak elastis. Kain katun adalah pilihan tepat karena sifatnya yang dingin. Hal ini juga berlaku untuk pakaian dalam Anda.
Di trimester pertama ini, ibu hamil sering merasakan beberapa perubahan hormon yang berakibat pada gangguan pola makan. Perubahan tersebut antara lain:
- Ngidam dan tidak suka makan makanan tertentu.
Banyak ibu hamil yang mengalami ngidam. Bahkan, ada ibu yang tidak bisa menelan makanan tertentu. Anda bisa menyiasatinya dengan mencari pengganti makanan lain yang sama nutrisinya. Misalnya, bila Anda tidak doyan susu, bisa diganti dengan keju rendah lemak, yoghurt, atau mengolah susu menjadi kue. Anda yang tidak suka daging, ganti dengan mengkonsumsi kacang-kacangan atau olah daging menjadi sup. Dan, Anda yang tidak gemar sayuran, ganti dengan buah-buhan kaya beta-karoten seperti semangka dan mangga. - Mual dan muntah.
Hampir semua ibu hamil mengalami kondisi ini. Terutama pada pagi hari, rasa mual biasanya lebih terasa (morning sickness). Mual dan muntah di awal kehamilan adalah wajar. Untuk mengatasinya, makanlah secara teratur, dalam porsi kecil tapi sering. Jangan tunggu sampai Anda merasakan lapar, karena akan memicu rasa mual dan muntah. Dan bila Anda merasa mual, antisipasi dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang rasanya (sedikit) asam atau tidak terlalu manis. Selain iitu, Selingi waktu makan Anda dengan camilan sehat, misalnya buah-buahan.
Tiga bulan pertama kehamilan selalu penuh dengan momen membahagiakan sekaligus mencemaskan. Karena itu, jagalah selalu kehamilan Anda. Semoga bermanfaat.
