Tahukah Anda jika ibu hamil sangat rentan terkena osteoporosis, Mam? Memang, banyak ibu hamil yang mengalami kerapuhan tulang dan kepadatan tulangnya berkurang. Hal ini disebabkan kalsium dalam tubuh ibu terserap banyak untuk pembentukan kerangka tubuh bayi. Kebutuhan kalsium pada ibu hamil normalnya sekitar 1000 mg per hari. Jika asupan kalsium ibu kurang maka secara otomatis ibu akan kekurangan kalsium sehingga memicu timbulnya osteoporosis. Pada ibu hamil, keluhan osteoporosis ini biasanya terjadi pada usia kehamilan tirmester kedua dan ketiga.
Gangguan osteoporosis pada ibu hamil ditandai dengan rasa sakit atau nyeri pada punggung, tinggi badan berkurang, dan tulang belakang mengalami keretakan. Gangguan tulang ini tidak membahayakan kesehatan janin, namun tentu menyebabkan ketidaknyaman bagi ibu hamil. Nah, bagi Anda yang merasa memiliki keluhan sakit tulang maka jangan remehkan serangan osteoporosis ini. Cara yang paling ampuh menghalau osteoporosis adalah dengan mengonsumsi beberapa bahan makanan yang baik bagi kesehatan tulang. Di bawah ini beberapa macam bahan makanan bernutrisi yang mengandung kalsium tinggi dan bermanfaat mengatasi osteoporosis.
- Susu
Susu sangat kaya akan kalsium dan bermanfaat bagi kekuatan tulang. Biasakan untuk mengonsumsi susu untuk ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari Anda. Selain susu sapi, susu kedelai juga baik bagi kesehatan tulang lho, Mam. - Keju
Keju merupakan bahan dasar susu maka kandungan kalsium dalam keju pun tak perlu diragukan. - Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu bentuk olahan susu yang sudah pasti mengandung kalsium tinggi. - Sayuran hijau
Bayam dan brokoli merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung kalsium. - Buah-buahan
Pisang dan jeruk merupakan jenis buah yang sangat kaya akan kalsium. Selain buah segar, buah-buahan kering juga mengandung banyak kalsium. - Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kedelai, dan kacang putih mengandung kalsium yang cukup tinggi. - Ikan salmon
Ikan salmon termasuk jenis ikan yang kaya akan kalsium dan baik untuk pertumbuhan serta kekuatan tulang. - Tofu
Tofu sering direkomendasikan sebagai bahan pengganti susu karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. - Oatmeal
Selain enak sebagai menu sarapan dan baik bagi jantung, ternyata oatmeal juga sangat baik bagi tulang karena banyak mengandung kalsium. - Lobak
Sebagai salah satu jenis sayuran, lobak juga bermanfaat menunjang kesehatan tulang lho, Mam.
Nah, sangat banyak kan, Mam, bahan makanan yang kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tulang. Diupayakan juga untuk selalu mengonsumsi vitamin D agar kalsium mudah terserap ke dalam tubuh. Imbangi juga dengan olahraga ringan dan menjaga berat badan normal. Jika osteoporisis yang Anda alami belum berkurang maka segera periksakan ke dokter agar mendapatkan penanganan secepatnya. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
- Tips Memilih Susu Kehamilan
- 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Setelah Melahirkan
- Manfaat Susu Bagi Ibu Hamil dan Janin