Ibu hamil diharapkan menjaga kesehatan janin dan dirinya, salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan bergizi. Sebaiknya di mana pun Anda berada, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat. Hal ini tidak menutup kemungkinan, Ibu hamil yang bekerja di kantor atau Ibu hamil yang memiliki rutinitas perjalanan keluar kantor atau rumah (mobilitas tinggi) sama rutin atau bahkan lebih rajin mengonsumsi makanan bergizi dibanding Ibu hamil yang beraktivitas di rumah. Bagi para Ibu hamil yang tidak banyak menghabiskan waktu di rumah, Anda perlu menyiapkan bekal sehat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi selama di kantor atau di dalam perjalanan selama berpergian.
Nah, apa sajakah bekal sehat yang harus disiapkan dan dikonsumsi oleh Ibu hamil? Berikut penjelasannya ya, Mam.
- Air putih
Ibu hamil wajib mengonsumsi air putih minimal 10 gelas per hari. Selain mencegah dehidrasi, air putih bermanfaat menyuplai nutrisi dari Ibu ke janin dan membantu meningkatkan produksi sel darah merah.
- Minuman sehat
Selain air putih, asupan cairan Ibu hamil bisa berupa minuman sehat seperti susu, air kacang hijau, jus buah, air kelapa muda, dan lainnya. Anda bisa membawa minuman ini dalam kondisi dingin atau hangat sesuai selera. Untuk itu, Anda dapat menyimpannya dalam cooler bag.
- Camilan sehat
Jika Anda bekerja di kantor ataupun sedang berpergian, sangat penting untuk membawa bekal camilan sehat. Hindari camilan yang berlemak, diolah dengan cara digoreng, setengah matang atau mentah. Usahakan camilan Anda diolah dengan sempurna dan sehat, seperti buah segar, buah kering, sayuran rebus, biskuit, ubi rebus, jagung rebus, dan lainnya.
- Makanan utama memenuhi gizi seimbang
Meski Anda sibuk bekerja ataupun dalam perjalanan atau bepergian, usahakan selalu untuk makan tepat waktu. Usahakan pula untuk mengonsumsi menu utama yang memenuhi syarat gizi seimbang, meliputi kandungan karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan serat. Untuk menghindari rasa mual muntah maka Anda bisa mengubah pola makan Anda dengan makan dengan porsi sedikit namun sering.
Nah, empat bekal sehat tersebut yang harus Anda siapkan untuk menemani aktivitas Anda. Untuk melengkapi bekal Anda, ada baiknya Anda juga mengetahui tips memilih bekal atau makanan sehat selama kehamilan seperti berikut ini.
- Pilihlah makanan yang padat kalori dan kaya gizi, seperti alpukat, buah kering, kacang-kacangan. Makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi meski tidak menyebabkan perut kenyang.
- Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti buah, sayuran, roti gandum, beras merah karena mengandung vitamin B, protein, mineral, dan serat. Karbohidrat kompleks bermanfaat menjaga berat badan agar tetap ideal, mencegah konstipasi, mengatasi rasa mual, dan mengurangi risiko terkena diabetes kehamilan.
- Hindari makanan manis yang banyak mengandung gula. kandungan berlebihan dapat menyebabkan obesitas, kerusakan gigi, diabetes, serangan jantung, dan kanker usus besar.
- Olah makanan dengan benar. Hindari memasak makanan dengan digoreng. Sebaiknya Anda mengolah masakan dengan cara dikukus atau direbus agar gizinya tidak hilang.
Menyiapkan bekal saat beraktivitas sangatlah penting untuk menjamin kesehatan Anda dan janin. Jadi, jangan lupa berbekal sehat ya, Mam. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
