Anda menderita hipertensi selama kehamilan, Mam? Memang, tidak sedikit ibu hamil mengalami gangguan hipertensi selama kehamilannya. Mengingat dampak atau akibat yang ditimbulkan, seperti bayi lahir prematur, keguguran janin, hingga kematian ibu, sudah pasti hipertensi harus segara diatasi. Salah satu cara yang efektif untuk mencegah hipertensi adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis bahan makanan yang dipercaya dapat menurunkan atau mengontrol tekanan darah ibu hamil. Lalu, apa sajakah jenis bahan makanan berkhasiat tersebut? Di bawah ini ulasannya.
- Makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan bermanfaat mengontrol tekanan darah. Sayuran seperti bayam, kacang panjang, seledri, brokoli, buncis, wortel, dll bermanfaat membantu sistem pemulihan tekanan darah tinggi. Begitu pula, buah-buahan seperti alpukat, jeruk, melon, pisang, stroberi, dll juga bermanfaat membantu mengontrol tekanan darah. Nah, mengingat khasiat sayur dan buah dalam mengatasi hipertensi dan baik bagi kehamilan Anda maka jangan lupa masukkan jenis makanan ini ke dalam daftar menu harian Anda ya, Mam.
- Makanan mengandung Omega 3
Kacang kedelai, kacang kenari, ikan lele, ikan salmon, dan telur adalah beberapa jenis makanan yang banyak mengandung Omega 3. Unsur Omega 3 ini bermanfaat menurunkan tekanan darah dan membantu penyembuhan hipertensi.
- Makanan mengandung potassium atau kalium
Usahakan untuk mengonsumsi suplemen potassium atau kalium sebesar 2-4 gram/hari. Potasium banyak terkandung dalam buah dan sayur, seperti pare, labu siam, labu parang, mentimun, serta bumbu bawang putih, dll.
- Makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi seperti cokelat, tahu, tempe, dan kedelai bermanfaat menurunkan tekanan darah.
Selain mengonsumsi beberapa jenis bahan makanan di atas, sebaiknya Anda juga melakukan diet atau menghindari mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini.
- Garam (sodium atau natrium) dan makanan asin, seperti keripik kentang, kue kering asin, dll.
- Daging sapi dan ayam yang diasap atau dikaleng.
- Bumbu-bumbu masak, seperti saus, kecap, dll.
- Makanan beku, mentega asin, margarin, keju.
Nah, cukup mudah kan, Mam, cara mengatasi hipertensi dengan memilih dan memilah jenis bahan makanan yang dikonsumsi seperti di atas. Selain itu, Anda juga diharapkan dapat menyeimbangkan usaha Anda tersebut dengan melakukan olahraga, menghindari stres, istirahat yang cukup, serta rutin memeriksakan diri ke dokter. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
