Selama proses kehamilan, ibu hamil disarankan oleh dokter untuk rutin mengonsumsi beberapa suplemen dan vitamin yang membantu menunjang kebutuhan nutrisi bagi pertumbuhan dan perkembangan janin serta kesehatan ibu hamil. Namun, tidak sedikit ibu hamil yang memahami jenis-jenis suplemen dan vitamin yang memang benar-benar dibutuhkan untuk meningkatkan asupan nutrisi. Di bawah ini beberapa jenis suplemen dan vitamin alami yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.
- Vitamin B12
Vitamin B12 berfungsi memaksimalkan perkembangan janin membentuk sel-sel darah merah. Dokter akan memberikan suplemen tambahan vitamin B12 kepada ibu hamil yang bermasalah dalam mengonsumsi susu atau produk hewani. Sumber alami: susu, telur, daging sapi, dll.
- Vitamin C
Vitamin C sangat bermanfaat untuk membantu penyerapan zat besi. Jadi, bagi ibu hamil yang mengalami anemi, sebaiknya mengonsumsi bahan makanan alami ataupun vitamin tambahan yang mengandung vitamin C. Selain itu, vitamin C juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh sebagai antioksidan alami yang berperan untuk menangkal beberapa jenis penyakit ringan dan infeksi. Sumber alami: jeruk, pepaya, jambu biji, kiwi, dll.
- Asam folat
Asam folat penting dikonsumsi untuk mengoptimalkan perkembangan janin dan mencegah bayi dari risiko lahir cacat. Normalnya, ibu hamil membutuhkan 400-600 mcg asam folat setiap hari. Jika kebutuhan asam folat Anda kurang terpenuhi maka dokter biasanya akan memberikan suplemen asam folat.
- Zat besi
Ibu hamil rentan terserang anemia. Untuk itu, ibu hamil membutuhkan zat besi untuk mengangkut oksigen dan membentuk sel-sel darah merah sehingga menunjang perkembangan otak janin. Sumber alami: susu, keju, sayuran hijau, telur, biji-bijian, daging merah, ikan, dll.
- Lemak Omega 3
Lemak Omega 3 bermanfaat mendukung perkembangan otak dan mata janin di dalam rahim. Bahkan, nutrisi ini juga bermanfaat untuk menambah kecerdasan otak anak. Bagi ibu hamil sendiri, Omega 3 juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung. Sumber alami: ikan salmon, ikan tuna, dll (diperhatikan juga jenis ikan yang bebas dari risiko merkuri), biji-bijian.
- Kalsium
Kalsium sangat diperlukan bagi ibu hamil dan janin, yaitu untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi ibu hamil serta menunjang pembentukan tulang dan gigi pada janin. Sumber alami: susu, keju.
Sumber makanan alami adalah sumber nutrisi terpenting, sedangkan suplemen tambahan hanya bersifat sebagai pelengkap saja. Di pasaran, Anda tentu mengenal beberapa jenis suplemen tambahan dengan kandungan nutrisi yang berbeda-beda, seperti Folamil Genio, Cavit D3, Folavit, dll. Untuk hasil yang lebih optimal, diharapkan ibu hamil tetap mengutamakan untuk mengonsumsi makanan serta minuman kaya nutrisi yang didapatkan dari bahan alami, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, telur, susu, jus buah, dll. Konsumsilah suplemen dan vitamin secara tepat menurut anjuran dokter ya, Mam, jangan melebihi ataupun kurang karena akan berisiko terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin. Jadilah ibu hamil yang bijak dalam mengonsumsi suplemen dan vitamin ya, Mam. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
