Apakah selama kehamilan Anda sering merasakan emosi yang naik turun, Mam? Anda bisa tiba-tiba merasa senang, panik, sedih, takut, dll.
Emosi yang tidak stabil ini sangat mungkin dialami oleh wanita hamil pada usia kehamilan trimester pertama dan ketiga. Hal ini disebabkan karena adanya perubahan tubuh dan perubahan hormonal selama kehamilan. Perubahan emosi ini tentu membuat Anda merasa tidak nyaman, bahkan orang-orang sekitar Anda pun turut merasa bingung. Gangguan psikis ini jika tidak segera diatasi dikhawatirkan akan memengaruhi perkembangan janin, bayi lahir prematur dengan berat kurang, bahkan dapat menyebabkan keguguran dan komplikasi saat persalinan. Namun, jangan cemas, Mam, karena emosi yang tidak stabil ini bisa Anda atasi. Berikut ini beberapa tips mengatasi ups dan down emosi saat hamil.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi
Pastikan asupan nutrisi Anda tercukupi, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan serat. Usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda meski mengalami morning sick atau nafsu makan hilang. Hindari makan secara berlebihan agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang tidak wajar.
- Berolahraga
Olahraga ringan seperti senam atau yoga hamil dapat membantu mengelola emosi Anda. Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga dapat mengurangi ketidaknyamanan fisik seperti pegal, bengkak, dan pusing.
- Manjakan diri
Anda dapat meluangkan waktu dengan berlibur dan bersantai sejenak. Bahkan, hal kecil yang Anda sukai seperti menonton film, membaca buku, mendengarkan musik, perawatan ke salon, dll juga dapat membuat Anda merasa rileks.
- Cukup istirahat
Istirahat dan tidur yang cukup membuat tubuh Anda merasan nyaman, tidak mudah lelah, dan terhindar dari stres.
- Minta dukungan suami dan keluarga
Dukungan semangat dan perhatian dari suami dan keluarga sangat diharapkan oleh ibu hamil. Hal ini sangat membantu menguatkan mental ibu dalam menghadapi proses kehamilan dan persiapan persalinan kelak.
- Ciptakan suasana yang nyaman dan harmonis
Pastikan kondisi lingkungan sekitar Anda cukup nyaman dan tenang. Hal ini sangat memengaruhi kondisi psikis Anda.
Nah, cukup mudah kan, Mam, mengatasi mood swing yang kerap melanda Anda. Namun, jangan abaikan gangguan psikis ini jika terjadi pada ibu selama tiga minggu atau lebih dan segera konsultasikan ke dokter ya, Mam. Langkah ini tentu sangat perlu dilakukan agar tidak mengganggu perkembangan janin dalam kandungan Anda dan tidak menyebabkan risiko lainnya. Dan, jangan lupa untuk selalu berdoa karena doa sangat ampuh membuat Anda jauh merasa tenang. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
