Kehamilan menjadi momen yang sangat membahagiakan bagi Ibu hamil. Setiap Ibu hamil pasti menginginkan seluruh proses kehamilannya dapat berjalan lancar. Untuk mewujudkannya, dibutuhkan komitmen Ibu hamil dalam menjaga kesehatan dirinya sendiri dan janin di dalam kandungan. Salah satu hal penting yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan adalah menerapkan pola makan sehat. Nah, seperti apakah pola atau kebiasaan makan sehat selama kehamilan? Berikut ulasannya ya, Mam.
- Jumlah porsi harus cukup
Ibu hamil memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan wanita yang tidak hamil. Pada kehamilan trimester pertama, membutuhkan sekitar 2000 kalori/hari. Sedangkan, pada trimester kedua dan ketiga membutuhkan 2300-2500 kalori/hari. Jumlah kalori ini sangat diperlukan untuk menunjang kebutuhan energi selama kehamilan karena Ibu hamil mudah merasa kelelahan.
- Jenis makanan memenuhi syarat gizi lengkap dan seimbang
Penuhi kebutuhan gizi Anda dengan menu lengkap dan seimbang yang terdiri atas karbohidrat, protein, mineral, vitamin, lemak, serat, dan air. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi, mulai dari sayuran, buah, kacang-kacangan, daging, ikan, air, dan susu. Yang terpenting dalam menu keseharian Anda tersebut mengandung beberapa gizi penting bagi perkembangan janin, seperti asam folat, DHA, zat besi, dan kalsium.
- Patuhi jadwal makan
Ibu hamil diwajibkan makan secara teratur, 3 kali sehari. Namun, Anda juga bisa menambah intensitas waktu makan namun dalam porsi kecil, seperti 6 kali sehari. Anda juga bisa menyelipkan camilan di luar jadwal makan Anda tersebut. Pastikan memilih jenis camilan sehat seperti buah, sayuran rebus, ataupun biskuit.
- Perbanyak minum air putih
Cairan dibutuhkan oleh Ibu hamil untuk mencegah dehidrasi, membentuk sel darah merah, mendistribusikan nutrisi ke janin, mengatur suhu tubuh, bahkan mengusir morning sickness. Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
- Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang membahayakan
Ibu hamil diharapkan menghindari beberapa makanan yang dapat membahayakan janin, seperti makanan atau minuman yang mengandung alkohol dan kafein, susu yang belum dipasteurisasi, keju lunak, sayur dan telur mentah, dan lainnya. Semua jenis makanan tersebut wajib Anda pantang agar janin dapat berkembang dengan optimal.
- Rutin mengonsumsi vitamin atau suplemen atas resep dokter
Selama hamil Anda perlu mengonsumsi suplemen ataupun vitamin tambahan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi. Biasanya Anda akan diberi suplemen asam folat, zat besi, atapun kalsium oleh dokter kandungan.
Pola makan merupakan salah satu hal penting yang berpengaruh terhadap kesehatan, terutama bagi Ibu hamil. Penerapan pola makan yang salah akan dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan janin. Nah, optimalkan kesehatan janin dengan menjaga pola makan yang benar ya, Mam. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
- Pola Makan Tepat Saat Morning Sickness
- 5 Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil
- 4 Tips Agar Ibu Hamil Tidak Mual Minum Air Putih