Masa kehamilan adalah masa yang membahagiakan. Namun, terkadang kebahagiaan ini terganggu dengan hadirnya penyakit yang dapat membahayakan kesehatan ibu maupun janin, seperti diabetes. Diabetes dapat dialami karena sudah diderita sebelum hamil ataupun muncul karena proses kehamilan yang biasa disebut diabetes gestational.
Diabetes pada masa kehamilan tentu berisiko terhadap kesehatan ibu dan janin. Bagi ibu, kadar gula tinggi dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, pre-eklampsia, infeksi kandung kemih, dll. Sedangkan, pada janin dapat menyebabkan berat berlebih saat lahir, sakit kuning, kadar mineral rendah dalam darah, dll. Nah, mengingat bahaya tersebut, diperlukan usaha untuk menurunkan kadar gula dalam darah, salah satunya melalui upaya diet. Di bawah ini beberapa tips mensukseskan diet dengan benar selama hamil. Silakan disimak ya, Mam.
- Batasi konsumsi kalori
Kebutuhan kalori ibu hamil per hari rata-rata sebanyak 2.200-2.400 kalori. Jumlah kalori tersebut cukup untuk mendukung perkembangan janin.
- Batasi konsumsi karbohidrat
Asupan karbohidrat per hari sebanyak 200 gram yang dibagi untuk tiga kali waktu makan dan dua kali mengonsumsi camilan yang tidak digoreng. Anda perlu membatasi mengonsumsi sumber karbohidrat, seperti nasi, singkong, kentang, dan makanan yang terbuat dari tepung, misal mi, roti, kue, dll.
- Perbanyak mengonsumsi serat
Pilihlah jenis makanan yang tinggi serat, seperti gandum utuh, sayur, dan buah. Serat yang dikonsumsi akan lebih lama dicerna dan dilepaskan pada aliran darah lebih lambat. Dengan begitu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat yang Anda konsumsi bermanfaat juga untuk mencegah konstipasi.
- Gunakan pemanis pengganti gula
Anda sebaiknya mengurangi mengonsumsi makanan manis ya, Mam. Untuk mengurangi konsumsi gula, Anda dapat menggunakan pemanis pengganti gula. Namun, jangan mengonsumsi sakarin karena jenis pemanis buatan ini dapat menembus plasenta sehingga membahayakan kesehatan janin.
- Makan sesuai jadwal
Makanlah sesuai jadwal yang sudah ditentukan, tanpa terlewatkan satu kali pun. Hal ini mencegah Anda merasakan lapar dan makan berlebihan sehingga membuat gula darah Anda stabil. Jika Anda menahan lapar, Anda pun terancam mengalami hipoglikemia atau kadar gula darah turun drastis.
- Rajin berolahraga
Pilihlah olahraga ringan yang Anda sukai, seperti jalan kaki, berenang, ataupun senam. Lakukan olahraga ini beberapa kali dalam seminggu selama 30 menit saja ya, Mam. Olahraga bermanfaat menjaga kadar gula darah dan berat badan agar tidak meningkat drastis.
- Buatlah catatan pola makan atau daftar menu sehat
Guna mengontrol pola makan, Anda dapat membuat catatan pola makan dan daftar menu sehat yang akan Anda konsumsi. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mengidentifikasi beberapa gejala yang mungkin saja Anda alami.
Nah, cukup mudah kan, Mam, aturan diet sehat selama hamil. Usahakan untuk tetap disiplin dalam melakukan diet ini demi kesehatan Anda dan janin. Selain itu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi dan gizi secara teratur serta rajin memeriksakan kandungan Anda ke dokter. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
