Tenggorokan Anda sering terasa berlendir? Tenang, Mam, karena hal ini wajar dialami oleh ibu hamil. Tenggorokan berlendir ini akan menyebabkan refleks batuk. Selain faktor lendir, batuk juga disebabkan karena adanya perubahan bentuk dan kapasitas rongga dada pada ibu hamil sehingga rongga perut menjadi membesar. Meski batuk dianggap hal normal terjadi pada ibu hamil, namun hal ini tentu harus segara diatasi, terlebih pada batuk berat dan berkepanjangan. Selain akan menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu hamil dengan efek berkemih saat batuk, juga dikhawatirkan akan berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil, seperti perdarahan, sesak nafas, rasa sakit pada bagian bawah perut dan ulu hati. Karena itu, bagi Anda yang sedang mengalami batuk, jangan remehkan gangguan ini ya, Mam. Segera atasi batuk dengan tips berikut ini demi kesehatan Anda dan janin.
- Jaga kebersihan makanan
Jaga kebersihan makanan dan minuman yang akan Anda konsumsi. Olah dengan benar bahan makanan Anda untuk memastikan tidak ada bakteri, virus, ataupun kuman penyebab batuk.
- Jaga pola makan yang sehat
Perbanyak makan buah dan sayur demi menjaga kesehatan Anda. Hindari mengonsumsi makanan yang digoreng dan berlemak ya, Mam, karena makanan jenis ini dapat memperparah kondisi batuk Anda.
- Perbanyak minum air putih
Cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan minum air putih minimal 8-10 gelas per hari. Hal ini bertujuan mencegah dehidrasi. Anda juga bisa minum jus jeruk untuk menunjang vitamin C guna meningkatkan daya tahan tubuh. Minum air putih yang banyak ini juga bermanfaat untuk mengusir batuk yang disebabkan karena iritasi.
- Jangan merokok dan hindari asap rokok
Asap rokok dan nikotin yang terkandung di dalamnya sangat dapat menyebabkan terjadinya batuk dan gangguan kesehatan lainnya.
- Olahraga rutin
Jalan kaki setiap pagi dapat meningkatkan kerja paru-paru dan meringankan risiko batuk.
- Istirahat cukup
Usahakan agar Anda mendapat istirahat yang cukup, bisa hanya bersantai saja maupun tidur. Pastikan jam tidur Anda cukup dalam sehari. Karena jam tidur yang kurang dapat memperparah batuk Anda, lho, Mam. Selain itu, untuk meringankan batuk, Anda perlu memperhatikan posisi tidur yang benar, seperti:
- Biasakan tidur miring sebelah kiri agar janin tidak tertekan. Posisi miring ini karena rongga perut ada di sisi kiri lebih luas.
- Atur posisi tidur dengan kepala lebih tinggi dari badan.
- Pengobatan secara alami
Minumlah minuman hangat campuran air jeruk nipis dan madu untuk meringankan batuk. Selain itu, untuk khasiat yang sama, Anda bisa mencoba minum air rebusan jahe, air rebusan serai, dan air perasan kencur. Minum minuman hangat ini bermanfaat dalam mengatasi batuk yang dipicu oleh alergi dingin.
- Minum obat batuk atas resep dokter
Batuk yang disebabkan karena infeksi akan diatasi dengan mengonsumsi obat hasil resep dokter. Dengan begitu, keamanan obat tersebut dapat terjamin.
Pada dasarnya batuk pada ibu hamil dibedakan berdasarkan faktor pemicunya, yaitu karena iritasi, alergi, dan infeksi. Ketiga jenis batuk tersebut dapat diatasi dengan tips di atas sesuai kebutuhan. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
- 11 Tips Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Hamil
- Tips Mengontrol Buang Air Kecil Saat Hamil
- 5 Tips Sehat untuk Ibu Hamil Penderita Paru-paru