Hipotensi atau tekanan darah rendah normal dialami oleh ibu hamil karena pengaruh dari hormon kehamilan. Hipotensi biasa dialami pada usia kehamilan trimester kedua dan akan hilang dengan sendirinya usai melahirkan. Meski begitu, gangguan kehamilan ini tidak boleh diabaikan. Hipotensi ditandai dengan gejala ringan seperti sakit kepala atau pusing, mata berkunang-kunang, dan badan lemas. Bahkan, hipotensi ini dapat menyebabkan ibu hamil terjatuh saat bangkit dari posisi duduk atau berbaring. Mengingat gangguan kesehatan yang ditimbulkan oleh hipotensi tersebut maka dibutuhkan asupan nutrisi yang tinggi untuk mencegahnya. Berikut ini beberapa jenis bahan makanan yang dapat mengatasi hipotensi pada ibu hamil.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong, kacang hijau, dll adalah pilihan sehat untuk menaikkan tekanan darah Anda. - Makanan yang mengandung vitamin B12
Vitamin B12 membantu pembentukan sel-sel darah merah dan mencegah terjadinya hipotensi. Vitamin B12 terdapat dalam daging sapi dan kambing, hati ayam, kerang, dll. - Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat juga dapat bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dan melemaskan pembuluh darah sehingga dapat mempertahankan kelancaran aliran darah. Bayam, jeruk, asparagus, stroberi, dll menjadi pilihan sehat untuk menaikkan tekanan darah Anda. - Makanan yang mengandung zat besi
Zat besi dapat mengurangi risiko tekanan darah rendah. Zat besi terkandung dalam jenis makanan seperti gandum dan olahannya, yakni roti, havermut, dan sereal. - Kopi
Minum atau mengonsumsi makanan yang mengandung kopi secukupnya dapat memacu denyut jantung sehingga tekanan darah akan naik. - Makanan yang mengandung garam
Garam dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Karena itu, konsumsilah makanan yang cukup mengandung kadar garam. - Makanan yang mengandung protein hewani
Protein bermanfaat membangun sel, termasuk sel dalam pembuluh darah. Protein hewani dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah. Daging dan hati ayam, keju, serta mentega merupakan jenis bahan makanan yang mengandung protein hewani. - Makanan yang mengandung lemak nabati
Lemak nabati lebih mudah dicernai oleh sistem pencernaan sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah. Lemak nabati dapat Anda temukan pada jenis makanan kacang-kacangan dan gandum.
Selain mencegah hipotensi dengan mengonsumsi beberapa jenis bahan makanan di atas, Anda sebaiknya juga memperhatikan beberapa hal berikut ini.
- banyak minum air putih 8-10 gelas/hari untuk mencegah dehidrasi
- makan dalam porsi kecil namun sering
- jauhi alkohol
- cukup istirahat
- rajin berolahraga
- hindari mandi air panas
- rutin memeriksakan diri ke dokter
Hipotensi menjadi salah satu keluhan ibu hamil yang sering terjadi. Tips di atas dapat membantu Anda dalam mengatasi gangguan tekanan darah rendah. Semoga bermanfaat.
Baca juga: