Kehamilan sehat ditandai dengan berat badan yang memadai. Tapi, bagaimana jika berat badan Anda kurang saat hamil? Kondisi ini tentu harus dihindari agar tidak mengganggu kesehatan janin. Beberapa dampak buruk yang diakibatkan berat badan ibu kurang saat hamil adalah:
- persalinan sulit dan lama
- perdarahan setelah persalinan
- meningkatnya kemungkinan persalinan melalui operasi Caesar
- bayi lahir prematur dengan berat badan kurang dan kelainan sistem saraf pusat
- bayi menderita cacat bawaan dan anemia
- bayi mati sebelum dilahirkan (di dalam kandungan)
Berat badan kurang biasanya disebabkan karena ibu hamil kerap merasa mual dan muntah sehingga membuat tidak berselera makan. Jika berat badan Anda saat mulai hamil di bawah 45 kg maka pertambahan berat badan yang dianjurkan adalah 12,6 hingga 18 kg. Normalnya, berat badan harus naik 1 kg sampai usia kehamilan 20 minggu. Lalu, naik 2 kg per bulan setelah usia kehamilan 20 minggu. Jika hal tersebut tidak tercapai maka Anda akan disarankan untuk menambah berat. Bagaiamana cara menambah berat badan di saat kehamilan? Berikut ini tipsnya ya, Mam.
- Mengonsumsi makanan penuh nutrisi. Pastikan asupan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, serat dari makanan yang Anda konsumsi tercukupi.
- Jaga pola makan. Usahakan untuk makan sebanyak tiga kali sehari dengan diselingi camilan sehat. Selain itu, makanlah dengan porsi sedikit namun sering.
- Konsumsilah susu ibu hamil dan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti keju, kacang-kacangan, biji-bijian, dll.
- Konsumsilah suplemen yang mengandung asam folat, zat besi, vitamin, kalsium, dll atas resep dokter.
- Perhatikan jumlah cairan yang Anda minum secara langsung maupun dari kandungan makanan. Terlalu banyak minum akan membuat Anda cepat kenyang. Namun, Anda bisa memperbanyak asupan sayuran, buah-buahan, dan makanan bergizi yang banyak mengandung cairan.
- Kunyahlah makanan yang Anda konsumsi dengan baik. Hindari mengunyah makanan dengan terburu-buru karena selain akan meningkatkan gula dalam darah secara drastis, cara makan ini akan membuat Anda cepat merasa kenyang.
- Periksakan kondisi gigi dan sistem pencernaan Anda. Kondisi gigi yang rusak menyebabkan makanan tidak dapat dikunyah dengan maksimal sehingga makanan tidak dapat dicerna dan diserap secara sempurna oleh tubuh. Akibatnya, tubuh pun akan susah menjadi gemuk. Hal serupa juga dapat terjadi jika organ pencernaan Anda mengalami gangguan.
- Hindari stres. Nikmati momen kehamilan ini dengan perasaan tenang dan bahagia. Dengan begitu, Anda pun bisa menikmati setiap makanan yang Anda santap sehingga memungkinkan kenaikan berat badan.
Cukup mudah kan, Mam, cara menambah berat badan saat hamil dengan mencoba tips-tips di atas. Tetap upayakan kehamilan Anda sehat dengan mendapatkan berat badan ideal. Jika berat badan Anda tetap rendah, segera periksakan ke dokter. Semoga bermanfaat.
Baca juga: