Usia kehamilan Anda sudah masuk trimester ketiga, Mam? Wah, berarti sebentar lagi Anda sudah bisa menimang si Kecil. Nah, pada trimester terakhir ini banyak sekali persiapan yang harus dilakukan ibu hamil jelang persalinan, salah satunya adalah memastikan asupan nutrisi bagi janin dan Anda sendiri. Anda harus memahami jenis nutrisi yang baik dan dibutuhkan oleh Anda dan janin pada trimester ketiga. Untuk lebih jelasnya mengenai jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janin sebelum waktu melahirkan dapat disimak di bawah ini ya, Mam.
Nutrisi yang dibutuhkan saat kehamilan ketiga adalah sebagai berikut:
- Kalori
Ibu hamil trimester ketiga membutuhkan banyak kalori, yaitu sekitar 70 ribu hingga 80 ribu kalori atau sekitar 300 kalori per harinya. Ibu hamil membutuhkan pasokan kalori tinggi untuk mendukung pertumbuhan jaringan janin dan plasenta, menambah volume darah dan air ketuban. Selain itu, ibu hamil juga memerlukan banyak energi untuk proses persalinan nanti. Meski begitu, perlu juga dibatasi asupan kalori agar tidak mengakibatkan kenaikan berat badan yang drastis dan obesitas. Anda bisa mengonsumsi sumber kalori berupa nasi, roti, gandum, ubi, kentang, dll.
- Yodium
Yodium sangat penting dikonsumsi selama kehamilan. Yodium dibutuhkan oleh tubuh sebagai pembentuk senyawa tiroksin yang berperan membentuk sel-sel baru. Dengan mengonsumsi sumber yodium seperti seafood maka bayi Anda akan terhindar dari pertumbuhan yang terhambat atau kerdil.
- Kalsium
Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium untuk menjaga kekuatan massa tulang dan gigi ibu hamil serta mendukung pertumbuhan tulang serta gigi janin. Susu, keju, yogurt adalah jenis makanan kaya akan kalsium.
- Omega 3
Selama trimester ketiga, proses pertumbuhan otak janin sangat cepat. Karena itu, ibu hamil diwajibkan untuk mengonsumsi omega 3 yang bermanfaat untuk pertumbuhan otak dan kecerdasan janin. Sumber omega 3 terdapat pada ikan, telur, alpukat, kedelai, kacang kenari, dll.
- Vitamin
Ibu hamil membutuhkan vitamin B1, B2, dan B3 yang bermanfaat membantu enzim untuk mengatur sistem metabolisme, sistem pernafasan dan energi. Ketiga jenis vitamin tersebut terdapat pada susu, keju, telur, kacang-kacangan, dll. Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin B6. Vitamin ini bermanfaat membantu proses metabolisme asam amino, lemak, karbohidrat, dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B6 terdapat pada ikan, daging sapi maupun ayam, dll.
- Air
Air sangat penting bagi ibu hamil. Banyak manfaat air, selain mencegah dehidrasi, yaitu mengatur suhu tubuh, melancarkan proses metabolisme zat-zat gizi, menjaga volume darah, dan mendukung pertumbuhan sel-sel baru. Karena itu, usahakan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari ya, Mam.
Menunggu kelahiran si Kecil menjadi waktu yang sangat mendebarkan sekaligus membahagiakan bagi ibu hamil dan pasangan. Karena itu, usahakan agar selama proses persalinan nanti dapat berjalan lancar, Anda dan si kecil sehat, yaitu dengan melengkapi diri Anda dengan asupan nutrisi yang cukup saat kehamilan trimester ketiga. Dan, jangan lupa imbangi dengan rutin kontrol kehamilan ke dokter Anda ya, Mam. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
