Apakah Anda menyadari bahwa semenjak hamil, perut Anda akan mudah merasakan kembung? Hal ini bukanlah tanpa sebab. Perut kembung saat hamil disebabkan karena adanya peningkatan hormon progresteron sehingga jaringan otot menjadi rileks. Kondisi ini menyebabkan gas dalam perut bertambah. Selain itu, kondisi rahim yang membesar menimbulkan banyak rongga di perut dan menyebabkan proses pencernaan melambat sehingga gas bertambah. Gas yang bertambah ini membuat perut terasa kembung.
Kondisi perut kembung tentu membuat tubuh ibu hamil tidak nyaman. Karena itu, sebisa mungkin perut kembung saat kehamilan bisa dihindari. Berikut ini beberapa cara mencegah ataupun meminimalisir terjadinya perut kembung.
- Makanlah dengan porsi sedikit namun sering
Makan dalam jumlah banyak akan membuat perut Anda cepat merasakan kembung. Hal ini dapat disiasati dengan makan dalam jumlah sedikit namun sering untuk mencegah naiknya asam lambung.
- Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gas
Hindari makanan atau minuman yang memiliki kandungan gas atau memicu bertambahnya produksi gas, seperti durian, tape, ubi jalar, kembang kol, lobak, kacang-kacangan, minuman bersoda, dan lain-lain.
- Pakailah pakaian longgar
Pakaian yang sesak dan menekan perut serta pinggang ibu hamil dapat memperparah terjadinya perut kembung. Karena itu, gunakan pakaian yang longgar agar terasa lebih nyaman dan tidak sesak.
- Olahraga rutin
Pilihlah olahraga ringan yang dapat Anda lakukan secara rutin, seperti jalan kaki dan latihan yoga. Lakukan olahraga tersebut untuk melatih pernapasan. Pernapasan yang baik akan berpengaruh juga pada sistem pencernaan yang baik sehingga dapat mempercepat proses pencernaan. Kondisi ini membuat tubuh Anda rileks karena gas dalam perut akan menjadi berkurang.
- Kurangi mengonsumsi produk susu
Bagi Anda yang mengalami intoleransi laktosa, Anda bisa mengganti produk susu dengan mengonsumsi makanan lain yang kaya akan kalsium.
- Mengonsumsi makanan dan minuman hangat
Mengonsumsi sup panas, teh hangat, dan jahe hangat, dapat membantu mengusir gas yang ada dalam perut. Hal itu akan meringankan gejala perut kembung.
Nah, cukup sederhana kan Mam tips mengatasi perut kembung pada ibu hamil? Semoga bermanfaat.
