Masa kehamilan adalah masa yang paling mendebarkan. Selain karena ingin bersiap menyambut sang jabang bayi terlahir ke dunia, Mam tentu akan sangat berhati-hati dalam melakukan apapun. Sekecil apapun keluhan, ibu hamil memang harus peka. Salah satunya: masalah sakit punggung selama masa kehamilan.
Keluhan ini memang terjadi pada paling sedikit 50% ibu hamil. Sakit punggung ini umumnya disebabkan karena beban ekstra janin, perubahan titik berat tubuh yang membuat Mam mengubah posisi berdiri, hingga karena hormon. Sebenarnya hal ini dapat diatasi dengan mudah. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah punggung selama kehamilan.
Menjaga Postur Tubuh
Selalu usahakan agar posisi berdiri dan duduk tetap seimbang dan benar. Usahakan punggung Mam tetap lurus dalam keadaan apapun. Pada masa kehamilan akhir, pastikan Mam tidak keberatan menopang janin dalam rahim karena posisi pundak yang terlalu kebelakang sehingga punggung akan semakin sakit. Bila memang berat janin menjadi semakin tidak nyaman bagi Mam, sebaiknya tanyakan ke dokter bagaimana postur tubuh yang tepat untuk Mam.
Selalu Rileks
Meski harus menjaga postur tubuh sebaik mungkin, usahakan pula untuk tetap rileks baik ketika duduk atau berdiri. Saat berada dalam posisi duduk, angkat sedikit kaki Mam atau letakkan di kursi kecil. Cobalah untuk mengganti posisi sesering mungkin. Jangan silangkan kaki, meski ini menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Ketika berdiri, istirahatkan satu kaki. Pastikan Mam duduk sesekali bila memungkinkan.
Tidur Cukup
Untuk meringankan tekanan darah dalam tubuh yang mengalirkan darah dari kaki ke jantung, biasakan untuk tidur dengan lutut tertekuk. Mam juga bisa menggunakan bantal untuk membantu tubuh agar tetap nyaman. Cobalah untuk meletakkan bantal atau gulung di antara lutut dan di bawah perut. Bila perlu, Mam juga bisa membeli bantal khusus untuk melindungi perut.
Hindari Membawa Beban Berat
Mengangkat beban berat, selain melelahkan, juga menjadi salah satu pemicu sakit punggung yang paling sering terjadi. Bila memang harus mengangkat sesuatu, ada baiknya Mam melakukannya dengan posisi tubuh yang tepat, yakni dengan menekuk lutut bukan pinggang. Hindari mengangkat beban berat atau menggendong anak kecil selama kehamilan. Selain itu, hindari pula untuk menjangkau benda di tempat yang tinggi sehingga meregangkan tubuh secara tiba-tiba.
Gunakan Pakaian Pendukung Kehamilan
Selama masa kehamilan, Mam mungkin merasa kaki Mam lebih besar sehingga sepatu jadi terlalu sesak. Untuk itu, ketika Mam membeli sepatu baru, belilah sepatu dengan alas datar. Bila memang sepatu Mam masih muat, hindari untuk menggunakan sepatu dengan hak tinggi. Selain itu, ketika memilih pakaian hamil, carilah celana yang menopang pinggang. Bila perlu, Mam juga bisa membeli sabuk pendukung kehamilan.
Cari Penghilang Rasa Sakit
Di sini, bukan obat yang dimaksud. Cukup gunakan handuk hangat, botol air hangat, atau mandi air hangat untuk meredakan nyeri punggung. Mam juga dapat mengganti hangat tersebut dengan dingin dari sekantung es batu. Atau bila perlu, tanyakan kepada dokter Mam tentang spa terdekat yang dapat melayani pijat kehamilan.
Jaga Kesehatan Agar Tetap Fit
Usahakan untuk selalu aktif sebisa mungkin. Berolahraga dapat membantu menguatkan punggung Mam. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga renang, berjalan-jalan santai, senam hamil, atau kelas yoga hamil.
Adapun gerakan sederhana yang dapat Mam lakukan untuk melatih punggung, yakni: Posisikan tubuh merangkak dengan kepala segaris dengan punggung; kempiskan perut dan tarik tulang punggung naik. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian istirahatkan perut dan punggung Anda. Ulangi 3-5 kali dan tambahi jumlah pengulangan hingga 10 kali secara bertahap.
Berkonsultasi ke Dokter
Mungkin stretching mampu melemaskan punggung yang sakit selama kehamilan, namun ada baiknya bila Mam berkonsultasi ke dokter apabila sakit tidak kunjung membaik. Ada kemungkinan penyakit yang lebih serius apalagi bila diiringi dengan gejala lain. Jadi, jangan abaikan sakit punggung Mam.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit punggung selama masa kehamilan yang dapat Anda lakukan. Jangan sampai hal tersebut terabaikan dan berakibat pada kesehatan Mam dan janin dalam kandungan. Selalu sehat dan jaga asupan gizi yang baik ya, Mam!
