Ibu hamil memang sering didera rasa kantuk dan lelah berlebihan. Hal ini sangat mengganggu aktivitas Anda. Apalagi bagi Anda yang bekerja, sangat tidak ingin pekerjaan Anda terganggu rasa kantuk, kan Mam?
Rasa kantuk dan lelah ini dapat Anda rasakan sejak trimester pertama. Pada awal kehamilan ini terjadi peningkatan hormon progesteron dan pembentukan organ tubuh pada festus. Karena itu, dibutuhkan kinerja berbagai organ vital, seperti jantung, paru-paru, ginjal untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan. Hal inilah yang menyebabkan Anda cepat merasa lelah dan mengantuk. Pada trimester kedua, hormon cenderung stabil sehingga Anda tidak merasakan kantuk secara berlebihan. Namun, pada trimester ketiga, kandungan Anda semakin besar dan berat janin pun bertambah pesat. Hal ini menyebabkan Anda tidak nyaman saat tidur dan sulit tidur nyenyak sehingga saat siang hari pun Anda merasa mengantuk.
Rasa mengantuk dan lelah ini tentu dapat mengganggu kenyamanan Anda saat beraktivitas. Karena itu, sebaiknya Anda dapat mengatasi rasa kantuk ini dengan tepat, dengan melakukan beberapa tips berikut ini:
- Tidur lebih cepat
Usahakan Anda untuk tidur lebih cepat pada malam hari. Sedangkan, pada siang hari usahakan untuk tidur siang, meski hanya 15 menit. Tidur ini dapat mengurangi rasa lelah dan kantuk serta mengembalikan tenaga Anda.
- Beristirahat
Anda dapat segera berisitirahat kala rasa kantuk dan lelah menyerang Anda. Hentikan aktivitas Anda dan bersantailah, janganlah memforsir tenaga Anda.
- Mengonsumsi makanan sehat
Biasakan untuk mengonsumsi sayur, buah, daging tanpa lemak untuk meningkatkan energi Anda. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji karena akan membuat tubuh Anda cepat lelah dan mengantuk. Makanlah dengan porsi sedikit namun sering untuk meringankan kerja lambung Anda dan tidak cepat merasa kenyang serta mengantuk.
- Mengonsumsi camilan sehat
Makan dan ngemil adalah salah satu cara untuk mengusir rasa kantuk. Tapi, tetap pilihlah camilan yang sehat, seperti buah, biskuit, dll. Anda bisa memilih asupan yang mengandung karbohidrat. Hal ini juga bertujuan untuk mengembalikan energi Anda.
- Hindari minuman pengusir rasa kantuk dan penambah energi
Tetap hindari minum kopi dan produk minuman energy, ya, Mam. Kafein yang terkandung di dalam kedua jenis minuman tersebut dapat membahayakan kesehatan Anda dan janin.
- Banyak minum air putih
Selalu penuhi cairan tubuh Anda dengan banyak minum agar tubuh tetap bertenaga. Cairan ini juga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah dan distribusi nutrisi ke janin.
- Mengonsumsi madu dan kurma
Madu dan kurma dapat memberikan energi bagi Anda dan mencegah anemia serta tekanan darah rendah.
- Berolahraga
Jika rasa kantuk menyerang, Anda dapat berolahraga kecil seperti jalan kaki, peregangan otot disertai mengatur napas, dll. Biasakan juga untuk berolahraga setiap pagi untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi Anda.
Cukup simple kan, Mam, tips mengatasi rasa kantuk. Namun, apabila rasa kantuk dan lelah tetap menyerang Anda, segera periksakan kondisi kesehatan Anda ke dokter untuk mengantisipasi Anda terserang anemia. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
- Tips Mengatasi Susah Tidur Pada Ibu Hamil
- Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil
- 8 Nutrisi Penting Trimester Pertama Kehamilan