Jangan anggap sepele posisi duduk saat hamil, karena dapat memengaruhi kesehatan sang ibu dan membahayakan janin.
Berikut beberapa posisi duduk yang aman dan disarankan dilakukan oleh ibu hamil, yaitu:
Duduk dengan punggung tegak.
Posisi duduk dengan punggung tegak, dan paha sejajar dengan lantai adalah posisi yang benar. Sebaliknya, duduk dengan posisi membungkuk, dapat membahayakan kondisi sumsum tulang belakang Anda yang sudah berat menahan beban perut Anda yang membesar. Bahkan, duduk dengan posisi setengah duduk seperti posisi bersantai di tempat tidur juga dapat membahayakan sumsum tulang belakang sehingga timbul rasa nyeri. Selain itu, duduk dengan tubuh mendongak ke depan juga berbahaya bagi janin karena membuat bayi tertekan. Pada kehamilan yang sudah besar, tulang rusuk Anda dapat menekan tubuh bayi sehingga berpengaruh pada bentuk tubuh bayi Anda nanti.
Duduk dengan kaki menyentuh lantai.
Duduk dengan kaki menyetuh lantai dapat mencegah pembengkakan kaki. Sebaliknya, duduk dengan kaki menggantung dapat meningkatkan aliran darah ke kaki sehingga dapat membuat kaki bengkak. Jika kursi Anda terlalu tinggi, ganjal kaki Anda dengan kursi kecil agar tetap berpijak sehingga peredaran darah Anda tetap lancar.
Duduk dengan bersandar.
Duduk dengan bersandar dapat mengurangi ketegangan pada punggung Anda, seperti rasa pegal atau nyeri punggung. Bila Anda duduk di kursi yang memiliki sandaran, sandarkan punggung Anda sepenuhnya pada sandaran sehingga punggung Anda tetap rileks. Atau Anda bisa menambah bantal untuk mengganjal punggung Anda. Posisi duduk dengan tidak sepenuhnya duduk, tapi hanya duduk di ujung atau separuh kursi dapat membuat tulang belakang menahan beban yang menyebabkan rasa nyeri pada tulang belakang.
Duduk dengan kaki lurus.
Sesekali duduklah dengan kaki lurus sejajar dengan paha. Hal ini sangat membantu memperlancar sirkulasi darah. Hindari duduk dengan posisi kaki menyilang, menempatkan tekanan pada bagian bawah panggul sehingga bisa menimbulkan rasa nyeri dan pembengkakan kaki.
Jika Anda ibu hamil yang bekerja, lakukan peregangan setidaknya 1 jam sekali untuk melentur otot-otot Anda dan memperlancar aliran darah. Anda bisa melakukan peregangan dengan berjalan kaki sejenak dan melakukan beberapa gerakan ringan seperti mengangkat kedua lengan sejajar dengan pundak, lalu tarik ke depan. Dan gerakkan kepala dengan menoleh ke arah kiri dan kanan untuk mengendurkan otot leher dan pundak.
Semoga bermanfaat ya, Mam.
