Apakah Anda mengalami masalah susah tidur selama kehamilan? Memang, hal ini sering dialami oleh kebanyakan ibu hamil. Gangguan susah tidur ini disebabkan karena meningkatnya hormon progresteron dan membesarnya janin yang menekan usus dan organ lain dalam tubuh Anda.
Masalah susah tidur sangatlah mengganggu kenyamanan Anda tentunya. Menyebabkan Anda kurang tidur sehingga membuat tekanan darah Anda naik sehingga dapat mempersulit persalinan normal. Untuk itu, masalah ini sebaiknya segera diatasi dan dicari solusinya.
Di bawah ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan sulit tidur pada ibu hamil.
- Posisi tidur yang benar dan nyaman.
Posisi tidur yang baik adalah miring ke kiri. Posisi ini sangat dianjurkan karena mempermudah aliran darah ke plasenta.
- Jaga asupan cairan dan makanan mendekati jam tidur.
Perut kenyang akibat terlalu banyak makan mendekati jam tidur dapat menjadi pemicu susah tidur, karena bisa jadi Anda akan terbangun karena mengalami masalah pada perut dan pencernaan. Selain itu, usahakan untuk tidak minum terlalu banyak 30 menit sebelum Anda tidur. Terlalu banyak minum mendekati jam tidur Anda, akan membuat Anda terbangun untuk buang air kecil, dan ini akan mengganggu tidur Anda tentunya. Sebagai penggantinya, minumlah air putih saat Anda bangun tidur di pagi hari agar terhindar dari dehidrasi.
- Pakailah baju tidur yang nyaman.
Umumnya ibu hamil sering merasa kegerahan. Karena itu, pakailah baju tidur dari bahan yang dingin dan menyerap keringat. Untuk mendukung tidur Anda lebih nyaman, pilihlah kain sprei dan sarung bantal dari bahan yang dingin sehingga tidak memperparah rasa panas yang akan mengganggu tidur Anda.
- Hindari melakukan banyak aktivitas di kamar tidur.
Aktivitas di kamar tidur seperti membaca buku, menulis, bahkan makan dan minum di kamar tidur dapat menjadi penyebab susah tidur, apalagi jika aktivitas-aktivitas ini dilakukan dalam rentang waktu lama, memungkinkan timbulnya kram. Hal ini terjadi karena adanya kelelahan yang dialami otot sehingga menghambat aliran darah. Selain itu, pastikan kamar Anda memiliki sirkulasi udara yang baik untuk menghindari rasa gerah dan sesak napas akibat udara yang pengap di dalam kamar.
- Hindari stress.
Stres pada ibu hamil juga bisa menjadi penyebab Anda susah tidur. Karena itu, mintalah bantuan atau dukungan suami ataupun keluarga lainnya bila rasa takut atau khawatir melanda Anda. Stres juga dapat menyebabkan mimpi buruk yang akan mengganggu tidur Anda.
- Buang air kecil sebelum tidur.
Pertumbuhan bayi yang semakin membesar akan menekan kandung kemih sehingga memungkinkan Anda sering buang air kecil. Untuk itu, sebelum tidur, pastikan Anda untuk buang air kecil sebelum Anda naik ke tempat tidur.
Masa kehamilan membuat Anda mengalami beberapa perubahan, salah satunya kebiasaan tidur yang sering mengganggu akibat perubahan hormon. Mudah-mudahan, beberapa tips diatas dapat membantu Anda. Semoga bermanfaat …
