Gejala Pre-Menstrual Syndrome (PMS) kerap dialami oleh wanita yang menstruasi setiap bulannya. Gejala ini biasanya berupa kram perut. Tingkat keparahannya juga berbeda-beda pada setiap individu. Jika Mam mengalami gejala PMS, ada baiknya Mam menyediakan beberapa makanan berikut di rumah untuk mengurangi rasa sakit tersebut.
Alpukat
Selain asam lemak yang baik, buah alpukat juga mengandung potasium. Potasium dapat bertindak sebagai diuretik alami yang mampu mengeluarkan sodium dan cairan berlebih dari dalam tubuh. Bagi Mam yang mengalami kram perut saat PMS, potasium dari buah alpukat ini dapat mengurangi rasa sakit jika dikonsumsi, sekaligus akan membuat Mam merasa kenyang lebih lama. Nikmati alpukat dalam bentuk jus yang telah dicampur dengan sedikit madu untuk membuatnya lebih manis. Mam juga bisa menyajikannya bersama roti panggang untuk sarapan pagi.
Sarden
Penelitian di Universitas Massachusetts mengungkapkan fakta bahwa wanita yang rajin mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan vitamin B memiliki risiko mengalami kram perut yang lebih sedikit saat PMS dibanding mereka yang tidak. Ikan sarden adalah contoh makanan yang mengandung kedua nutrisi tersebut. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 bisa mengurangi gejala PMS seperti kembung, sakit kepala, nyeri payudara, depresi, dan rasa gelisah. Sajikan ikan sarden matang bersama dengan sayuran yang ditumis dengan minyak zaitun.
Dark Chocolate
Tahukah Mam mengapa dark chocolate sangat direkomendasikan untuk merawat kulit? Tentu karena kandungan antioksidannya. Antioksidan ini juga berperan untuk merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Kandungan magnesium di dalamnya dapat meringankan gejala PMS seperti lelah, mual, dan depresi. Ini karena dark chocolate diperkaya dengan zat alami yang mampu memperbaiki mood. Mam bisa langsung menikmatinya sambil menonton televisi atau membaca novel. Dark chocolate juga nikmat disajikan dengan oatmeal atau yogurt tawar untuk sarapan.
Daun Bit
Gejala PMS dapat diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B1 dan B2 yang cukup. Daun buah bit dapat menjadi alternatif Mam untuk memenuhi kebutuhan vitamin B sehari-hari, terutama pada saat menstruasi. Daging buah bit juga akan mencukupi kebutuhan asam folat harian Mam. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan. Mam bisa menikmati daun buah bit yang ditumis dengan minyak zaitun.
Saat Mam menstruasi, terjadi perubahan hormon dalam tubuh yang bisa memicu depresi. Jangan biarkan depresi ini berkembang ya, Mam. Kerahkan usaha sebaik mungkin untuk mengelola emosi. Jika gejala PMS yang Mam alami tak kunjung hilang, atasi dengan obat pereda rasa nyeri. Namun, ingat, jangan mengonsumsi obat ini secara terus-menerus. Segera hentikan jika rasa sakit sudah hilang.
