Masalah berat badan yang tidak terkontrol merupakan masalah yang paling ditakuti hampir semua wanita di dunia. Selain berdampak langsung terhadap penampilan, berat badan yang naik juga mengancam kesehatan wanita. Salah satu cara untuk mengontrolnya adalah dengan berolahraga secara rutin.
Sayangnya, tidak semua wanita punya waktu luang untuk melakukan olahraga demi mengontrol berat badan mereka. Mungkin Mam juga termasuk salah satu wanita yang tidak sempat meluangkan waktu untuk olahraga. Jangan panik, Mam. Berikut ini adalah beberapa cara yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi wanita super sibuk. Tak tanggung-tanggung, waktu yang Mam butuhkan hanya dalam hitungan menit saja, bahkan detik. Bagaimana caranya?
Dalam 2 Detik: Pesan “Kopi hitam”
Bagi Mam yang sering mengonsumsi kopi pada pagi hari, ada baiknya untuk memesan atau membuat secangkir kopi hitam. Minuman tersebut hampir tidak memiliki kalori sama sekali. Bahkan setelah ditambah krim dan gula, kalori yang dikandung dalam secangkir kopi hanya delapan puluh kalori saja. Bila Mam bukan termasuk pecinta kopi, mungkin teh pelangsing bisa jadi jawabannya. Teh pelangsing mampu melancarkan sistem pencernaan sehingga buang air besar jadi tetap lancar.
Dalam 5 Detik: Cium Aroma Menyenangkan
Sebuah penelitian membuktikan bahwa mencium aroma yang segar seperti apel, pisang, atau pir mampu mengurangi nafsu makan serta menghilangkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis-manis. Ilmuwan menyarankan hal ini karena otak akan secara tidak sadar membuat keputusan untuk memilih makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayuran. Bila sekeranjang buah-buahan di meja mengundang banyak lalat, Mam masih dapat menggantinya dengan lotion beraroma sama, manis. Efeknya pun sama kuatnya.
Dalam 15 Detik: Membayangkan Makan Permen
Mungkin cara ini konteksnya sama dengan mencium aroma buah: menipu otak. Namun, keduanya punya efek yang luar biasa. Buktinya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang membayangkan sedang makan permen kesukaan sebelum makan permen yang sama membuat orang tersebut sedikit makan permen kesukaannya.
Penelitian ini melibatkan dua kelompok relawan: yang membayangkan makan 3 butir M&M dan yang membayangkan makan 30 butir M&M. Setelah membayangkan, kedua kelompok diperintah untuk makan permen yang sama. Uniknya, mereka yang membayangkan makan permen lebih banyak ternyata makan permen lebih sedikit dari mereka yang membayangkan makan permen sedikit.
Dalam 60 Detik: Merencanakan Pertemuan di Tempat Olahraga
Pasti sulit untuk membatalkan janji dengan teman di sebuah pesta. Ada perasaan yang tidak enak dan mengganjal. Ada baiknya apabila perasaan ini Mam jadikan sebagai motivasi untuk mengatur pertemuan di tempat olahraga dengan teman. Trik ini ternyata juga berpengaruh terhadap pasangan suami istri. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa hampir 4.000 pasangan rutin melakukan kebiasaan sehat terutama berolahraga ketika mereka merencanakan hal tersebut bersama pasangan mereka.
Dalam 75 Detik: Hindari Makanan Kaleng
Konsumsilah makanan-makanan yang segar serta penuh dengan vitamin dan serat. Hindarilah mengonsumsi makanan beku dan makanan kaleng. Dalam porsi sama, vitamin yang terkandung dalam makanan kaleng memiliki jumlah yang jauh lebih sedikit dibanding makanan segar. Sebuah studi yang tercantum dalam Journal of the Science of Food and Agriculture menemukan pada beberapa sayuran kaleng, vitamin C hancur hingga 95 persen bahkan menghilangkan kandungan vitamin B pada makanan. Meskipun Mam mengonsumsi sayuran kaleng sebanyak apapun, rasanya tidak ada manfaatnya karena kurangnya kandungan vitamin di dalamnya.
Dalam 100 Detik: Konsumsi Buah-Buahan yang Tergolong dalam Stone Fruit
Stone fruit adalah jenis buah berbenih satu yang diselimuti oleh daging buah besar. Buah-buahan stone fruit contohnya antara lain buah persik, nektarin, almond, buah plum, ceri, zaitun, dan beragam buah lainnya. Kandungan dalam stone fruit baik untuk menghancurkan lemak pada perut, menurunkan kolesterol tinggi, hingga penolakan tubuh terhadap insulin. Hal ini dikarenakan stone fruit mengandung senyawa phenolic yang mampu membantu pencernaan lemak.
Itulah beberapa cara yang tepat dan mudah untuk menurunkan berat badan secara efektif bagi Mam yang tidak punya banyak waktu berolahraga. Selama kalori yang Mam konsumsi tetap dan tidak berlebih, tidak akan lagi ada yang namanya kenaikan berat badan seperti demikian. Selamat berdiet, Mam!