Mengatur berat badan yang seimbang adalah keinginan banyak wanita di dunia ini. Mungkin Mam juga menjadi salah satu dari semua wanita yang menginginkan postur tubuh sempurna. Sudah berapa cara yang telah Mam lakukan? Berhasilkah cara-cara tersebut untuk menurunkan berat badan Mam?
Salah satu cara yang dapat Mam lakukan untuk membakar kalori demi menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Setiap manusia memiliki kecepatan metabolisme tubuh yang berbeda-beda. Ada yang lebih cepat dari yang lain, bahkan ada pula yang lebih lambat. Metabolisme tubuh berperan dalam pembakaran kalori serta perubahan makanan menjadi energi sehingga mampu memengaruhi bagaimana Mam dapat mengatur berat badan.
Pada dasarnya, kecepatan metabolisme tubuh dapat ditingkatkan dengan cara-cara yang cukup sederhana. Berikut ini adalah beberapa cara yang tepat dalam meningkatkan metabolisme tubuh untuk turunkan berat badan.
Turunkan Suhu Ruangan
Tidur di ruangan yang dingin ternyata mampu meningkatkan pesentasi lemak cokelat, tipe lemak yang berfungsi seperti otot dan mampu membantu untuk membakar lemak secara cepat serta meningkatkan rata-rata metabolisme tubuh. Hal tersebut tercantum pada penelitian pada tahun 2014 yang dilakukan oleh peneliti dari National Institutes of Health.
Penelitian tersebut melibatkan lima relawan pria yang tidur di ruangan dengan suhu cenderung dingin dengan hanya piyama tipis dan sprei sederhana selama beberapa bulan. Setelah empat minggu, kelimanya menunjukkan peningkatan lemak cokelat dan membakar kalori lebih banyak di siang hari.
Maka dari itu, ada baiknya Mam menurunkan suhu ruangan dengan mengatur pendingin udara sedingin mungkin di rumah dan di kantor.
Minum Kopi
Beberapa penelitian membuktikan hubungan mengonsumsi kafein dan peningkatan metabolisme tubuh. Bahkan lebih baik lagi, kafein terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Hal ini membuat kemungkinan untuk tubuh memecahkan lemak menjadi lebih besar.
Untuk mendapatkan kafein, Mam dapat mengonsumsi kopi hitam setiap pagi. Lebih baik lagi apabila kopi yang Mam minum adalah kopi tanpa gula. Meski kopi baik untuk mempercepat metabolisme tubuh, jangan terlalu banyak mengonsumsinya. Pasalnya, apabila terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein dapat menyebabkan kecemasan, rasa mual, hingga sulit tidur.
Pertahankan Tingkat Stres Rendah
Meskipun situasi stres tidak memengaruhi nafsu makan Mam, tubuh Mam tetap akan membakar kalori lebih lama dari setiap makanan yang Mam konsumsi seharian penuh. Pada tahun 2014 lalu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Ohio State University, para relawan yang mengalami stres hanya membakar 104 kalori saja dalam waktu 24 jam setelah mengonsumsi telur, sosis, dan biskuit. Bila hal ini terus berlanjut selama setahun penuh, bukan tidak mungkin berat badan akan naik hingga 5-6 kilogram.
Penyebabnya, stres mengaktifkan hormon kortisol yang berfungsi untuk memperlambat metabolisme tubuh. Dalam jangka waktu yang lama, hormon ini akan memicu peningkatan risiko obesitas.
Tidur Malam yang Berkualitas
Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas juga mampu memperlambat metabolisme tubuh baik untuk pria maupun wanta. Ketika kurang tidur, seseorang akan mengalami stres sehingga hormon kortisol aktif dan memperburuk keadaan. Meskipun Mam tidur lebih awal dan lebih lama, hal tersebut masih kurang apalagi ketika Mam sering terbangun ketika tidur. Oleh karenanya, ada baiknya Mam mengusahakan untuk tidur ketika Mam benar-benar lelah dan jika memungkinkan minimal tidur tujuh jam sehari. Tak perlu terlalu lama.
Berolahraga
Segala jenis aktivitas fisik, meski hanya berjalan selama 30 menit, mampu mempercepat metabolisme tubuh. Namun, olahraga terbaik yang dapat mengaktifkan lemak cokelat dan mempercepat metabolisme adalah latihan kekuatan otot. Ketika meningkatkan massa otot, tubuh juga meningkatkan stamina yang mampu membantu Mam untuk membakar kalori sepanjang hari.
Olahraga angkat beban mungkin bisa jadi alternatif. Tambahlah beban setiap kali beban tersebut terasa ringan untuk semakin melatih otot menjadi lebih kuat.
Itulah beberapa cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan jadi turun dengan mudah. Selama hal tersebut dilakukan dengan rutin dan sebaik mungkin, bukan tidak mungkin berat badan Mam jadi turun drastis. Dengan demikian, Mam akan mendapatkan berat badan yang ideal dan sempurna sehingga menjadi sosok yang lebih percaya diri.