Cara menurunkan berat badan yang paling mendasar adalah dengan mengurangi kalori. Menciptakan defisit kalori sambil tetap mengonsumsi bahan bakar yang tepat untuk menjaga agar badan tetap segar adalah kunci penurunan berat badan. Berikut adalah 10 cara untuk membantu menciptakan defisit kalori yang sangat mudah dilakukan. Nah, jangan tunda lagi untuk mengurangi 500 kalori setiap hari.
- Pilih piring yang lebih kecil
Anda dapat makan 20-25% lebih sedikit tanpa sadar hanya dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Makan merupakan proses visual, jika menggunakan piring yang besar, terkadang Anda akan tergoda untuk mengisi penuh piring dengan lauk dan nasi. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, secara tidak langsung porsi makan pun akan berkurang. - Kurangi soda
Soda mengandung gula. Jika mengonsumsi soda 2 -3 porsi per hari maka Anda mendapat 400 kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Lakukan diet soda secara berkala apabila Anda tidak dapat meninggalkan soda secara total. - Jangan lupa untuk sarapan
Sarapan memutuskan puasa yang Anda jalani sewaktu tidur. Dengan sarapan, mungkin tidak akan mengurangi asupan kalori anda, tetapi akan mencegah Anda dari makan berlebihan saat makan siang dan malam. - Air putih sebelum makan
Mulailah hari Anda dengan protein dan 2 gelas air putih. Anda akan merasa lebih kenyang dibandingkan dengan mengonsumsi sereal atau jus. Telur rebus bisa menjadi pilihan untuk sarapan di pagi hari. Kemudian, untuk makan siang atau malam, Anda dapat mengonsumsi sup yang rendah kalori. Kedua cara ini dapat menghemat total 648 kalori per hari. - Pilih kopi hitam
Minuman kopi gourmet mengandung 500 kalori yang di dalamnya terkandung krim, susu dan sirup manis, untuk ukuran cangkir sedang. Semakin besar cangkir semakin banyak kalori. Jika Anda tetap membutuhkan kafein, pilihlah kopi hitam dengan jumlah pemanis nol. - Stop topping tambahan
Salad dan diet dapat berjalan beriringan tetapi salad bisa juga berkurang nilai sehatnya apabila ada penambahan keju, kacang karamel, alpukat, buah kering, dll. Kita dapat menekan 500 atau lebih kalori dengan hanya memilih satu topping dan mengemas sisa salad dengan sayuran. - Makanlah di meja makan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts, ketika Anda makan di depan TV, Anda akan makan 288 kalori lebih banyak dibandingkan saat makan di meja makan. Makan di depan TV menyebabkan Anda lebih fokus pada TV bukan pada makanannya. - Cukup tidur
Menurut penelitian, orang-orang yang hanya tidur 5 ½ jam akan lebih banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari. - Hindari ngemil
Kacang merupakan camilan tinggi kalori. Satu genggam kacang campuran memiliki 175 kalori. Sering kali kita lupa apabila sedang ngemil kacang. Tanpa disadari ternyata sudah menghabiskan semangkuk kacang. - Sesuaikan porsi Anda
Apabila Anda sudah merasa kenyang, jangan paksakan untuk tetap menghabiskan makanan. Oleh karena itu, ambil makanan sesuai porsi Anda agar tidak terbuang sia-sia.
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
