Mam termasuk pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer? Jika iya, apakah selama ini Mam memperhatikan posisi duduk Mam? Walaupun terkesan sepele, posisi duduk yang salah dan terus-menerus dilakukan dalam rentang waktu yang panjang akan membuat gangguan kesehatan, seperti: nyeri di bagian bawah pinggang (low back pain) dan nyeri di leher. Untuk itu, yuk simak empat tips duduk yang benar ketika berada di layar komputer:
-
Posisi kursi
Kursi adalah elemen utama yang mempengaruhi benar atau tidaknya posisi duduk seseorang. Oleh sebab itu, carilah kursi yang nyaman dengan ciri-ciri: jok dengan keempukan yang pas, bisa diatur ketinggiannya, serta memiliki sandaran yang pas dengan bahu Mam. Untuk posisi duduk, dorong pinggul Mam sejauh mungkin, kalau bisa hingga mencapai ujung dudukan bagian belakang. Setelah itu, atur ketinggian jok. Usahakan untuk tidak terlalu tinggi sehingga telapak kaki tetap menyentuh lantai dan posisi lutut yang setara (boleh sedikit lebih rendah) dengan pingul Mam. Pastikan juga punggung Mam bisa bersantai di sandaran belakang kursi yang empuk. Jika Mam termasuk pekerja yang aktif, gunakanlah kursi yang memiliki roda.
-
Posisi keyboard
Duduklah dekat dengan keyboard komputer Mam dengan posisi keyboard yang berada sejajar di depan tubuh Mam. Untuk membuat bahu terasa lebih rileks, sesuaikan tinggi keyboard sehingga antara bahu, siku, dan jari tangan membentuk sudut ± 100° – 110°. Mam juga bisa mengatur posisi keyboard dengan menaruhnya sedikit miring. Posisi keyboard yang miring dapat mempertahankan posisi pergelangan tangan Mam untuk tetap lurus. Jangan lupa untuk meletakan mouse sedekat mungkin dengan keyboard.
-
Posisi monitor
Supaya Mam tidak nyeri leher walaupun duduk terlalu lama di depan komputer, maka posisikanlah monitor di posisi yang benar: sekitar 45-70 cm (sepanjang lengan) di depan dan sejajar dengan mata Mam (di atas keyboard). Jangan lupa untuk mengatur pencahayaan layar supaya tidak terlalu silau dan membuat mata cepat lelah. Jika Mam sering melakukan beberapa hal bersamaan, seperti: mengetik, melihat monitor komputer, sambil juga melihat dokumen terpisah, maka letakan dokumen di sisi layar dengan menggunakan penyangga in-line copy.
-
Beristirahat sejenak
Tidak hanya posisi duduk yang salah, beberapa studi menjelaskan bahwa duduk diam di depan layar komputer tanpa bergerak atau beristirahat bisa membahayakan kesehatan, oleh sebab itu, beristirahatlah sejenak selama 5-10 menit untuk meregangkan otot-otot setelah 20-30 menit bekerja. Ada banyak cara sederhana yang bisa Mam lakukan untuk mengistirahatkan otot-otot Mam, seperti: berjalan-jalan kecil selama beberapa menit, atau melakukan peregangan sama seperti saat pemanasan sebelum olahraga. Selain itu, usahakan untuk benar-benar meninggalkan layar komputer Mam saat jam istirahat (makan siang) tiba, jangan makan siang sambil mengerjakan pekerjaan. Untuk mengistirahatkan mata, Mam bisa memejamkan mata atau menutupinya dengan telapak tangan selama 10-15 detik.
Dikutip dari situs web Bisnis Indonesia, secara alami tubuh akan membentuk posisi permanen setelah suatu kondisi diulang hingga 300 ribu kali. Mam tentu saja tidak menginginkan bentuk tulang atau bagian tubuh lainnya menjadi salah hanya karena posisi duduk Mam yang selama berjam-jam tidak benar bukan? Oleh sebab itu, yuk mulai praktekan keempat tips diatas esok hari saat bekerja!
Baca juga :