Setiap makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut Anda. Perubahan dalam mulut terjadi saat Anda makan makanan tertentu. Bakteri di dalam mulut menghasilkan acid (zat asam) yang dapat merusak gigi. Acid dapat menghilangkan mineral dalam email gigi.
Seperti halnya dengan tubuh, kesehatan gigi dan mulut juga tergantung dari apa yang Anda makan. Nutrisi yang buruk akan berpengaruh pada kerusakan gigi dan mulut, seperti gigi tanggal, kerusakan gusi, dan bau mulut.
Untuk mencegah kerusakan gigi, beberapa tips berikut dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembentukan acid oleh bakteri dalam mulut sebagai berikut:
- Kurangi memakan camilan
Memakan sedikit camilan berarti mengurangi pembentukan acid pada gigi. Adapun beberapa pilihan camilan yang bisa Anda pertimbangkan sebelum mengonsumsinya:
- Keju, daging ayam atau daging lainnya, dan kacang-kacangan. Makanan ini membantu melindungi email gigi dengan menetralisir acid. Selain itu, kandungan kalsium serta fosfor dalam makanan tersebut dapat mengembalikan mineral yang hilang pada gigi.
- Buah-buahan seperti apel dan pir serta sayur-sayuran. Buah-buahan memang mengandung gula yang dapat merusak gigi namun kandungan air yang tinggi mampu mengencerkan gula tersebut. Buah-buahan tersebut juga mendorong produksi air liur yang dapat melawan bakteri dan membantu melindungi gigi dari kerusakan.
- Makanan seperti permen, cookies, kue, cracker, roti, muffin, keripik kentang, kentang goreng, kue kering, pisang, kismis dan buah kering lainnya mengandung gula yang membuat bakteri dalam mulut dengan mudah memproduksi acid. Kondisi ini akan semakin buruk apabila makanan tersebut menempel pada gigi atau di sela-sela gigi.
- Kurangi meminum soft drink
Kurangi mengonsumsi soft drinkatau minuman yang mengandung gula lainnya, seperti kopi, teh dengan tambahan gula, coklat bubuk dan sari lemon serta jus buah yang mengandung gula, karena dapat merusak gigi. Minumlah teh tawar dan air putih, teh mengandung fluoride yang dapat menguatkan email gigi dan air putih mampu membersihkan sisa makanan serta acid yang dibentuk oleh gula.
- Hindari memakan permen
Permen mengandung gula yang dapat menghasilkan acid sehingga dapat merusak gigi. Jika tetap ingin mengonsumsi permen, pilihlah permen yang mengandung sedikit gula.
- Kurangi makanan yang terlalu asam
Kurangi makan makanan yang terlalu asam, seperti buah jeruk sitrus. Makanan tersebut dapat mengurangi mineral pada gigi.
- Rajin menyikat gigi
Sikatlah gigi Anda setelah makan dan minum minuman yang mengandung gula untuk menghilangkan bakteri dan plak yang dapat membentuk acid. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk menyikat gigi setelah makan, sikatlah gigi setidaknya 2x sehari.
- Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet yang mengandung xylitol dapat mengurangi risiko kerusakan pada gigi. Permen karet tersebut mampu membantu menghilangkan sisa makanan yang menempel di gigi. Selain itu, permen karet juga dapat meningkatkan produksi air liur untuk membantu menetralisir acid.
Semoga artikel di atas bermanfaat dan mendorong kita untuk lebih menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Baca juga:
- 5 Cara Jitu Agar Anak Rajin Sikat Gigi
- Jangan Malas Sikat Gigi Ketika Hamil!
- Kebiasaan Menggigit Pada Anak Batita