Sebagai seorang wanita, wajar apabila Mam ingin selalu tampil menarik. Menjaga berat badan pun dilakukan sebagai usaha untuk mencapai tujuan tersebut. Tapi, jangan terlalu memaksakan diri hingga tanpa sadar kondisi tubuh jadi kurus. Sebenarnya, postur tubuh yang Mam anggap gemuk bisa jadi memiliki berat badan yang sehat. Cara mengeceknya tidak susah kok, Mam!
Lingkar Pinggang
Cara pertama untuk mengetahui apakah Mam memiliki berat badan yang sehat adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Coba lingkarkan alat ukur mengelilingi perut di sekitar pusar, kira-kira di atas tulang pinggul. Umumnya, berat badan yang sehat pada tubuh wanita memiliki lingkar pinggang berukuran kurang dari 35 inci atau sekitar 88,9 cm. Apabila ukuran lingkar pinggang melebihi angka tersebut, berhati-hatilah karena Mam memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung dan diabetes tipe dua.
Denyut Nadi
Menghitung detak jantung juga dapat menjadi cara cukup ampuh untuk mengetahui apakah Mam memiliki berat badan sehat. Letakkan jari telunjuk dan tengah pada urat nadi, bisa di leher maupun pergelangan tangan, lalu hitung denyut yang muncul selama satu menit. Jumlah normalnya berkisar antara 60-100. Jumlah denyut yang lebih rendah biasanya menunjukkan kesehatan fisik yang lebih baik. Tubuh yang kurang aktif bisa meningkatkan rate denyut nadi karena jantung harus bekerja lebih keras.
Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh berbeda dengan Body Mass Index (BMI) ya, Mam. Persentase satu ini mampu menunjukkan jumlah lemak berlebihan dalam tubuh, terlepas dari massa otot. Normalnya, seorang wanita memiliki 20%-32% lemak dalam tubuhnya. Untuk mengetahuinya, Mam harus menggunakan sebuah mesin analisis bernama bioelectrical impedance, yang mampu mengirimkan sedikit arus listrik pada tubuh untuk menghitung jumlah lemak. Mam bisa melakukannya di rumah sakit atau klub kesehatan.
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR mengacu pada rate tubuh yang menggunakan energi selama beristirahat untuk menjaga fungsi-fungsi vital tetap berjalan, seperti saat Mam sedang tidur. Umumnya, pengukuran BMR dilakukan setelah bangun tidur atau melakukan aktivitas lainnya. Dengan mengetahui BMR, Mam bisa menghitung berapa kalori yang harus dikonsumsi per harinya untuk mencapai berat badan yang Mam inginkan. Coba kunjungi situs supertracker.usda.gov untuk mengetahuin BMR tubuh Mam.
Tidak susah untuk dilakukan, kan? Mam bisa mengajak keluarga dan teman-teman untuk melakukan keempat hal di atas bersama-sama. Lebih dari sekadar menjaga penampilan, kesehatan Mam pun akan selalu dalam kondisi stabil. Ingat Mam, tubuh yang memiliki berat badan lebih berisiko tinggi terkena penyakit!