Kurangnya memperhatikan pola makan tanpa disadari membuat badan Mam melebar. Lemak di paha dan perut mulai menumpuk. Jika sudah begini, mau tidak mau Mam harus menjalani program diet. Program diet pun tidak akan berjalan lancar jika tidak diimbangi dengan olahraga yang dapat membakar lemak. Kesibukan sehari-hari tidak memungkinkan bagi Mam untuk pergi ke gym melakukan olahraga yang diinginkan? Tak perlu risau. Mam bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana di rumah untuk membakar lemak di perut.
Rocket Jump
Mulai gerakan ini dengan berdiri dan kaki dibuka lebar. Tekuk lutut selebar sembilan puluh derajat dengan tangan lurus ke belakang. Lompat setinggi mungkin ke atas dengan kedua tangan dibuka lurus dan telapak tangan saling berhadapan. Usahakan kaki tidak menekuk ketika melompat ke atas. Tubuh juga harus dalam posisi lurus. Ulangi gerakan ini selama dua puluh kali. Walaupun cukup sederhana, gerakan ini cukup untuk Membuat Mam berkeringat. Regangkan kembali otot dengan jalan di tempat selama satu menit.
Butterfly Abs
Seperti namanya, gerakan ini menyerupai gerak kupu-kupu. Gerakan ini dilakukan di lantai sehingga Mam memerlukan matras sebagai alas. Berbaringlah dengan posisi lutut di tekuk kesamping sehingga telapak kaki saling bertemu. Posisikan tangan di tekuk menyamping ke atas dengan telapak tangan saling bertemu di belakang leher. Dengan posisi seperti itu, tarik torso ke atas sehingga Mam melakukan gerakan menyerupai kupu-kupu yang mengepakkan sayap. Namun ingat, jangan sampai lutut dan tangan terbuka. Pada awalnya gerakan ini sulit dilakukan karena bertumpu pada perut, tapi jika sudah terbiasa makin lama akan terasa lebih ringan.
Chair Dips
Gerakan Chair Dips memerlukan kursi sebagai tumpuan. Pilih kursi yang cukup berat yang dapat menumpu berat badan Mam. Hal ini untuk mencegah kursi bergeser ketika Mam melakukan gerakan. Posisikan tubuh di depan kursi dengan membelakanginya. Letakkan kedua tangan di pinggir kursi sebagai tumpuan. Lutut ditekuk sembilan puluh derajat. Mulai gerakan mendorong dan menarik bokong ke atas lalu ke bawah, tetapi posisi lutut tetap di tekuk. Lakukan gerakan sebanyak sepuluh kali. Jika belum terbiasa, pada mulanya yang terasa sakit adalah bagian lengan dan siku yang memang berfungsi sebagai tumpuan.
Back Up
Gerakan ini dapat membakar lemak di perut serta menguatkan otot punggung. Awali dengan posisi tubuh tengkurap di atas matras. Tekuk tangan ke belakang kepala. Tarik bahu dan dada ke atas dengan posisi tangan tetap berada di belakang kepala dan kaki tetap lurus di atas matras. Semakin sering Mam melakukan gerakan ini, maka akan semakin tinggi Mam bisa mengangkat bagian abdomen.
Cukup sederhana, bukan? Sebelum dan sesudah melakukan empat gerakan di atas, sebaiknya Mam melakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari terjadinya cedera otot. Lakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin selama tiga puluh menit setiap harinya. Jika tidak memungkinkan, lakukan saja sebanyak tiga kali seminggu.
Mengecilkan lemak di perut memerlukan konsistensi. Jadi, jika sekali saja Mam melewatkan jadwal olahraga ini, maka Mam akan keterusan untuk melewatkannya lagi sehingga program mengecilkan lemak pun tidak dapat maksimal. Lawan rasa malas dan tetap ingatlah target Mam. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola makan. Lakukan diet yang sehat serta menghindari makanan yang berlemak. Sebaiknya, pilih makanan yang dapat meningktakan metabolisme untuk mendukung proses pembakaran lemak di tubuh. Good luck ya, Mam!
