Kesehatan tulang menjadi bagian yang sangat penting dalam pertumbuhan anak, sehingga harus dijaga semenjak dini. Untuk mendukung kesehatan tulang, dapat dimulai dengan memperhatikan nutrisi anak.
Kesehatan tulang anak kerap luput dari perhatian orangtua. Padahal, tulang merupakan bagian penting yang menopang tubuh anak. Tanpa tulang, tubuh akan kesulitan berdiri dengan tegak. Pertumbuhan tulang dimulai sejak dalam kandungan dan akan terus berlangsung hingga masa pubertas. Pada masa bayi, tulang masih lembut kemudian semakin keras seiring bertambahnya usia.
Anak yang memiliki tulang yang tidak sehat dengan mudah terkena osteoporosis. Jika anak mengalaminya, akan membuat fungsi tubuh bekerja tidak optimal. Salah satu hal penting yang sebaiknya diperhatikan dalam mendukung kesehatan tulang anak dan menghindarkannya dari osteoporosis adalah asupan nutrisi. Asupan nutrisi yang dibutuhkan dalam membangun dan menguatkan tulang anak adalah makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium.
Penuhi kebutuhan nutrisi anak semenjak dini dan jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dalam menu makanannya setiap hari. Beberapa sumber makanan berikut ini sangat berperan dalam pertumbuhan tulang anak, yakni:
- Susu
Susu adalah nutrisi yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang anak. Susu kaya akan kalsium dan vitamin D. Biasakan si Kecil mengonsumsi susu 2-3 gelas setiap harinya.
- Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap juga tak kalah penting dalam memperkuat tulang. Sayuran seperti brokoli dan bayam memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Sertakan tumis brokoli atau sayur bayam dalam menu makan si Kecil untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam menjaga kesehatan tulangnya. Anda juga perlu tahu, kandungan kalsium dalam brokoli hampir setara dengan satu gelas susu.
- Keju
Keju merupakan makanan olahan susu dengan nutrisi yang hampir sama dengan susu murni. Kandungan nutrisi dalam keju terdiri dari vitamin, kalsium, mineral, fosfor, lemak, dan protein. Konsumsi keju setiap hari dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium untuk memperkuat tulang anak.
- Ikan salmon
Ikan salmon merupakan protein hewani yang kaya akan vitamin D. Dengan mengkonsumsi ikan salmon setiap hari, kebutuhan akan vitamin D harian anak akan terpenuhi. Sajikan ikan salmon secara kreatif dan menarik supaya anak lahap menyantapnya.
- Oatmeal
Selain tinggi akan serat dan baik untuk kesehatan jantung, oatmeal juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, yakni 105 mg setiap mangkuknya. Oatmeal dapat menjadi alternatif makanan sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan tulang si Kecil.
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
