Siapa yang tak ingin hidup sehat dan panjang umur? Semua orang di dunia pasti menginginkan kehidupan yang lebih produktif dengan semua energi, fokus, dan kepercayaan diri yang tinggi di segala bidang. Seakan bahagia ada di sekeliling kita.
Namun, banyak orang yang seakan abai dengan kondisi tubuh hanya demi mengejar impian untuk hidup yang lebih produktif. Mereka terus melakukan kebiasaan-kebiasaan tidak sehat demi mencapai tingkat produktivitas tinggi. Hal ini lama kelamaan akan berdampak negatif pada kesehatan. Akibatnya, bukan hidup yang produktif yang didapat, melainkan kondisi tubuh yang tidak maksimal dan cenderung sakit-sakitan. Kebiasaan-kebiasaan apa saja yang tergolong tidak sehat? Berikut ini ulasannya.
Menunda Tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur minimal 7-9 jam tanpa gangguan adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan. Tidur adalah waktu di mana tubuh memperbaiki dan memulihkan diri setelah semua proses metabolisme terjadi sepanjang hari tiap detiknya. Selain itu, tidur mampu mendukung tubuh untuk mengatur berat badan, meningkatkan pertumbuhan hormon, serta menyeimbangkan adrenalin.
Ketika tidak bisa tidur, kebanyakan orang malah menonton TV atau bermain smartphone. Hal ini justru akan membuat Mam terjaga hingga lewat pukul 11 malam. Akibatnya, Mam jadi susah tidur. Gantilah kebiasaan tersebut dengan mandi, membaca novel, atau bermanja-manja dengan Ayah setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur. Dengan demikian, Mam akan lebih nyenyak untuk tidur.
Melewatkan Sarapan
Seberapa sering Mam terburu-buru berangkat kerja sehingga lupa untuk sarapan? Tubuh Mam selama semalaman berpuasa tanpa makan dan minum. Untuk mengembalikan tenaga Mam selama sehari ke depan serta menurunkan tingkat hormon penyebab stres, Mam harus makan makanan yang seimbang akan kandungan gizi, protein, lemak, dan karbohidrat.
Bila tidak ada asupan, tubuh Mam justru mencari sumber energi lain dan bukan lemak yang jadi target utama melainkan otot Mam. Hal ini justru akan menambah rasa lapar di siang hari. Akibatnya, Mam akan makan dalam jumlah yang besar sehingga malah meningkatkan jumlah kalori saat makan siang. Kalori yang tak terbakar jadi energi akan tertimbun menjadi lemak dan mengancam kesehatan di kemudian hari.
Malas Olahraga
Bila Mam berpikir bahwa Mam dapat mengatur kesehatan serta berat badan melalui makanan saja, hal ini justru tidak berdampak apa-apa. Berolahraga adalah penting untuk merangsang fisik serta hormon yang tepat dalam pembentukan otot dan tulang, pembakaran lemak, kenyamanan tidur, awet muda, peningkatan energi, dan beberapa manfaat penting olahraga pada kesehatan lainnya.
Yang lebih penting lagi adalah tipe olahraga tepat yang melibatkan interval latihan yang tinggi. Mam hanya butuh 20-30 menit sehari berolahraga untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut. Masih belum ingin berolahraga? Sebaiknya mulai dari sekarang sebelum Mam melewatkan manfaatnya.
Makan Terlalu Banyak di Malam Hari
Hindari untuk makan terlalu banyak di malam hari. Hal ini akan mempengaruhi pembakaran lemak, peningkatan hormon stres sebelum tidur, hingga merusak jadwal pencernaan alami yang seharusnya beristirahat dan menyembuhkan diri saat tidur. Akibatnya, sistem pencernaan akan terlalu lelah dan tidak dapat beristirahat sehingga mudah sakit.
Ada baiknya untuk makan dalam porsi dan jumlah yang seimbang saat makan malam. Hal ini akan mencegah Mam untuk makan terlalu banyak setelahnya. Sebagai alternatif, hindari untuk makan berat dua jam sebelum tidur. Hal ini akan sangat membantu sistem pencernaan untuk kembali sehat.
Minum Minuman Manis
Salah satu kebiasaan buruk yang paling sering terjadi di kalangan wanita adalah konsumsi gula yang terlalu tinggi selama sehari. Jus yang manis, kopi manis, atau sekedar minuman bersoda mengandung kalori yang cukup besar. Hal ini akan berdampak pada penumpukan lemak.
Meskipun jus buah baik karena banyak mengandung vitamin dan mineral, sebaiknya hindari memberikan gula terlalu banyak. Hal ini hanya meningkatkan kalori pada jus tersebut. Kalori yang tidak terbakar akan berdampak pada penumpukan lemak yang berbahaya bagi jantung. Belum lagi risiko diabetes yang mungkin terjadi.
Itulah beberapa kebiasaan buruk yang wajib Mam hindari untuk membentuk pola hidup yang sehat. Selama Mam berusaha untuk menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut dengan baik, maka bukan tidak mungkin kesehatan Mam dapat terjaga hingga usia tua nanti.
