Masalah perkembangan otak bukan hanya menjadi perhatian untuk Si Kecil, Mam juga patut untuk memikirkannya. Seperti yang kita tahu, akhir-akhir ini banyak penyakit serta sindrom yang disebabkan karena performa otak yang kurang baik dan tidak terjaga dengan benar. Hal ini tentu akan berakibat pada kehidupan tua Mam nanti. Oleh karenanya, perlu bagi Mam untuk meningkatkan performa otak setiap hari.
Pada dasarnya, baik Mam ingin meningkatkan ingatan dan kecerdasan atau hanya ingin mencegah kepikunan di masa tua, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan performa dan kekuatan otak. Bahkan, cara-cara meningkatkan performa otak berikut bisa dibilang mudah dan dapat Mam lakukan setiap hari. Apa saja cara mudah meningkatkan performa otak? Simak baik-baik ya, Mam.
Selalu Masukkan Ikan pada Menu Seminggu
Menurut Dr. Gary Small, penulis buku The Memory Prescription, asam lemak Omega-3 membantu menjaga aliran darah pada otak. Dengan aliran darah yang lancar, maka kinerja otak juga akan seimbang. Cobalah untuk mendapatkan asupan omega-3 satu sampai tiga kali dalam seminggu. Omega-3 sebenarnya dapat ditemukan pada bagian lemak berbagai jenis ikan, seperti ikan salmon, halibut, ikan kembung, dan sarden. Untuk Mam yang tidak suka ikan, Mam dapat menggantinya dengan almon, walnut, atau kedelai.
Berolahraga Secara Rutin
Banyak penelitan membuktikan bahwa orang dewasa yang aktif bergerak menunjukkan penurunan gejala kepikunan dan penyakit Alzheimer. Dokter Small menyebutkan bahwa otak membutuhkan nutrisi untuk bekerja dengan baik, dan olahraga mampu meningkatkan sirkulasi darah. Bila saat ini Mam jarang berolahraga, ada baiknya apabila Mam berkonsultasi dengan dokter apakah boleh berolahraga berat dan jenis olahraga apa yang boleh diikuti.
Namun, Mam tidak wajib untuk daftar ke gym agar tetap aktif berolahraga. Ajaklah seluruh anggota keluarga untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau bersepeda bersama. Atau mungkin, Mam dapat bermain tennis bersama dengan Ayah atau rekan-rekan di kantor. Apapun yang Mam lakukan, carilah aktivitas yang memang benar-benar menyenangkan dan nyaman bagi Mam.
Gunakan Metode Bantu Ingat
Di internet, Mam pasti menemukan banyak teknik mengingat yang membantu Mam untuk mengingat daftar pekerjaan, nama-nama orang, atau informasi lain. Sebenarnya ada satu teknik yang dapat Mam lakukan yakni Look-Snap-Connect. Intinya, metode ini membantu Mam untuk mengingat sebuah daftar dengan menghubungkan benda-benda penting dalam sebuah ingatan visual. Contohnya, Mam ingin mengingat akan ke kantor pos pergi membeli telur di supermarket setelah itu baru mengeringkan pakaian. Imajinasikan seorang pengantar surat yang sedang bermain juggling menggunakan telur dan menggunakan pakaian yang bersih. Sebuah penelitian di UCLA menemukan bahwa orang yang menggunakan metode ini selama dua minggu mampu meningkatkan ingatan hingga dua ratus persen.
Tidur Malam yang Nyaman
Tidur sangat penting untuk ingatan yang bagus. Saat tidur, otak memproses semua yang Mam lakukan setiap hari dan menyimpannya ke dalam ingatan. Tanpa tidur yang cukup, maka Mam tidak akan mendapatkan ingatan yang bagus. Maka dari itu, tidur malam yang nyaman dan dalam rentang waktu yang teratur sangat penting untuk dilakukan sehari-hari. Bila Mam memiliki masalah tidur, ada baiknya apabila Mam berkonsultasi dengan psikiater tentang apa yang menjadi penyebab Mam tidak bisa tidur di malam hari.
Menjaga Mental Tetap Aktif
Apakah Mam tahu bahwa sebenarnya otak adalah otot? Seperti semua jenis otot, sangat penting untuk mengkondisikannya agar berfungsi dengan baik. Selama lima belas menit sehari, latihlah otak dengan aktivitas seperti mengisi teka-teki silang, permainan kartu, belajar hal-hal baru, atau membaca buku. Mam juga bisa melakukan aktivitas mental lain yang populer seperti Sudoku, buku matematika, atau teka-teki logika.
Pertimbangkan Suplemen Peningkat Kinerja Otak
Tanyakan kepada dokter apakah ginkgo biloba baik untuk Mam. Pasalnya, suplemen yang mengandung ginkgo biloba sangat baik untuk meningkatkan kinerja otak. Ingatan serta fungsi kognitif seseorang dapat terjaga apabila mengonsumsi ginkgo biloba secara teratur dan dalam dosis yang benar.
Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kinerja otak. Jangan biarkan Mam menua dan akhirnya mengalami kepikunan yang akan merepotkan orang lain. Mulai dari sekarang lebih bagus daripada harus menunda-nundanya. Semangat ya, Mam!
