Ibu hamil biasanya lebih cepat lelah dan merasa pegal.

Untuk mengatasinya, coba lakukan beberapa langkah relaksasi sederhana dengan latihan pengaturan pernafasan.

Cara melakukannya sangat mudah yaitu ambil posisi yang dirasa paling nyaman, baik sambil duduk maupun berbaring. Setelah itu, bersikaplah sesantai mungkin. Pejamkan mata dan relaksasikan otot-otot di seluruh tubuh, mulai dari otot wajah sampai otot kaki, kemudian bernafaslah melalui hidung dan hembuskan sedikit demi sedikit.

Latihan sederhana ini dapat dilakukan oleh ibu hamil secara berulang selama 10 sampai 12 menit atau sampai ibu hamil mulai merasa nyaman. Lebih baik lagi jika ibu hamil melakukannya sambil menyelingi dengan menahan otot perut diikuti tarikan nafas sampai hitungan keempat. Setelah itu, biarkan otot pundak dan leher relaks. Terakhir keluarkan nafas dengan tenang dan perlahan.

Bentuk latihan yang disebutkan di atas sangatlah bermanfaat untuk ibu hamil, karena selain dapat mencegah keluhan-keluhan ringan selama kehamilan, juga bisa untuk menjaga badan agar lebih bugar, sehat, dan kuat. Namun, jika ibu dan mama ingin lebih berkonsentrasi untuk melakukan relaksasi, berikut beberapa cara yang dapat dicoba:

Latihan 1
Cobalah duduk dalam posisi bersila sambil meletakkan kedua tangan di sisi badan dengan catatan siku dalam keadaan lurus. Lalu, angkatlah kedua tangan dari arah samping ke kepala sambil menarik nafas hingga jari-jari di kedua tangan bertemu. Kemudian, turunkan tangan ke depan dengan menghembuskan nafas secara perlahan. Ini akan sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, dan menenangkan perasaan.

Latihan 2
Bentuk latihan lainnya yang dapat dilakukan oleh ibu hamil adalah dengan posisi seperti akan merangkak menggunakan kedua siku tangan dan pandangan lurus ke depan, tapi posisi punggung haruslah rata. Tariklah nafas dan lengkungkan punggung, lalu hembuskan nafas sambil mengembalikan posisi punggung ke bentuk semula.

Latihan 3
Mengambil posisi berbaring dapat menjadi cara terakhir untuk proses relaksasi ibu hamil. Cobalah untuk membuat kedua kaki menempel di dinding, lalu letakkan kedua tangan di samping badan dengan posisi telapak tangan membuka. Tarik nafas secara dalam seiring mengangkat panggul dari lantai atau kasur. Kemudian keluarkan nafas sambil menurunkan kembali kedua kaki.