Mendengkur adalah gangguan yang umum dialami oleh beberapa orang. Orang yang mendengkur tentunya tidak sadar akan hal ini, yang bisa mendengar dengkurannya adalah orang lain yang tidur di sampingnya. Mendengkur bisa menjadi kebiasaan, tetapi ada juga orang yang mendengkur sesekali hanya pada saat ia merasa kelelahan. Apakah Ayah sering mendengkur sehingga mengganggu kualitas tidur Mam di malam hari? Yuk, coba atasi dengan cara-cara berikut!

Mengubah Posisi Tidur

Coba perhatikan posisi tidur ayah, apakah menyamping atau telentang. Mendengkur umumnya dialami oleh mereka yang tidur dengan posisi telentang. Tidur dengan posisi telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit saling bertemu sehingga keduanya berpotensi menutupi rongga tenggorokan. Akibatnya, rongga tenggorokan yang tertutup ini akan bergetar ketika kita bernapas sehingga mengeluarkan bunyi. Jika Ayah terbiasa tidur telentang, mintalah untuk tidur dengan posisi menyamping.

Tidur yang Cukup

Apakah Ayah bekerja terlalu keras akhir-akhir ini sehingga waktu tidurnya berkurang? Bisa jadi hal tersebut adalah penyebabnya. Kurang tidur membuat tubuh kita kelelahan sehingga menyebabkan otot tubuh kaku dan tegang. Hal ini bisa memicu dengkuran. Oleh sebab itu, katakan pada Ayah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup walaupun dia sangat sibuk. Bukan hanya Ayah, tidak menutup kemungkinan Mam juga pernah mendengkur ketika tidur dalam keadaan lelah, bukan?

Minum Air yang Cukup

Ternyata, dampak dehidrasi tak hanya dapat kita rasakan saat tubuh sedang terjaga, tetapi juga ketika tidur, lho. Mendengkur adalah salah satu indikasi tubuh kita kekurangan air. Kekurangan air menyebabkan lendir yang dihasilkan oleh rongga hidung menjadi lebih lengket sehingga hal ini bisa memicu Ayah untuk mendengkur. Untuk mengatasinya, minta Ayah agar mencukupi kebutuhan air dalam tubuh agar tidak dehidrasi.

Menurunkan Berat Badan

Penderita obesitas lebih berisiko mendengkur di tengah tidurnya. Pada orang yang memiliki berat badan lebih, timbunan lemak di tubuhnya juga lebih banyak. Lemak yang ada di leher dapat menekan saluran tenggorokan. Keadaan saluran tenggorokan yang tertekan ini akan membuat udara yang melaluinya tidak lancar sehingga memicu dengkuran. Minta Ayah mengatur pola makan lebih sehat dan melakukan olahraga teratur agar berat badannya turun.

Melegakan Hidung

Salah satu penyebab mendengkur adalah karena flu. Pada saat flu, lendir yang diproduksi lebih banyak sehingga akan menutupi saluran rongga hidung. Mam juga pasti pernah mengalami hidung tersumbat, bukan? Selain tidak nyaman, hal ini juga bisa mengganggu orang lain ketika kita mendengkur. Oleh sebab itu, penting untuk membuat rongga hidung agar tetap terbuka. Jika Ayah mengalami flu, mintalah agar ia mencuci hidungnya dengan air garam. Dengan begitu, hidung akan terasa lega sehingga peredaran udara bisa lebih lancar dan tidak menghasilkan dengkuran.

Memiliki pasangan yang suka mendengkur memang melatih kesabaran. Tapi, jangan diatasi dengan marah-marah, ya. Lakukan dengan cara-cara di atas. Jika gangguan mendengkur masih belum bisa diatasi dengan cara-cara tersebut, segeralah berkonsultasi ke dokter.