Ketika memasuki bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia wajib untuk melaksanakan ibadah puasa. Menahan lapar dan dahaga mungkin menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, apalagi untuk Mam yang memiliki rutinitas bekerja. Pekerjaan mungkin terasa berat karena badan yang terasa lesu karena tidak ada asupan makanan dan minuman selama seharian penuh. Namun demi ibadah, hal tersebut memang sewajibnya dilakukan.

Maka dari itu, menjaga kesehatan saat berpuasa harus bisa Mam lakukan. Pasalnya, hanya itulah yang mampu membantu Mam beraktivitas secara maksimal selama puasa. Tentu saja, dengan tubuh yang sehat, puasa dapat Mam lakukan secara lancar seiring dengan aktivitas harian. Bagaimana cara mewujudkan tubuh yang sehat ketika berpuasa? Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan saat berpuasa yang dapat Mam terapkan selama bulan Ramadhan ini.

Menu Sehat untuk Sahur dan Berbuka

Memilih menu makanan sahur dan buka puasa yang sehat sangat mutlak demi menjamin kecukupan gizi setiap hari. Oleh karena itu, buatlah daftar menu makanan sehari untuk mempermudah Mam menentukan makanan apa yang akan Mam nikmati ketika sahur dan berbuka.

Hindari untuk mengonsumsi makanan cepat saji ketika berbuka atau sahur. Makanan cepat saji biasanya kurang memenuhi gizi sehari-hari. Memang Mam tetap kenyang, namun hal tersebut tidak akan bertahan lama. Mam bahkan akan merasa letih dan lesu. Selain itu, hindari juga mengonsumsi es terlalu banyak ketika berbuka. Kondisi tubuh yang masih lemas belum siap menerima suhu dingin sehingga sistem pencernaan serta sirkulasi darah akan bekerja semakin lambat. Tak jarang hal ini justru membuat pusing seketika itu juga.

Minum Air Putih yang Cukup

Ketika berpuasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Tidak adanya air yang masuk membuat potensi dehidrasi atau kondisi tubuh kekurangan cairan semakin besar. Oleh karena itu, ketika berbuka dan sahur, usahakan untuk minum air putih sehingga kebutuhan air mampu terpenuhi. 8 gelas sehari masih dapat Mam terapkan, dengan rincian 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.

Kurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda

Jangan sering-sering mengonsumsi teh, kopi, dan minuman bersoda ketika berbuka maupun sahur. Ketiga minuman tersebut mampu memicu lambung untuk menghasilkan asam lambung lebih banyak. Akibatnya, kemungkinan untuk terjadi maag akan sangat besar.

Air kelapa adalah pilihan yang tepat untuk membantu mengembalikan cairan tubuh ketika berbuka. Kandungan elektrolit alami serta mineral di dalam air kelapa mampu mengembalikan stamina tubuh secara cepat. Bila tidak memungkinkan, air putih cukup untuk menggantikannya.

Sayur dan Buah Akan Mencukupi Kebutuhan Vitamin dan Mineral

Selalu lengkapi makan sahur dan berbuka dengan sayur dan buah. Sayur dan buah merupakan penyeimbang, dimana kandungan vitamin dan mineralnya mampu mengembalikan stamina serta menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Selain itu, energi yang dihasilkan oleh buah dan sayur dapat bertahan lama sehingga aktivitas selama puasa tidak terganggu.

Istirahat yang Cukup

Bangun sahur dini hari membuat jam tidur kita berkurang. Hal ini akan mempengaruhi kondisi tubuh ketika beraktivitas. Oleh karena itu, atur agar Mam cukup tidur dalam waktu sehari. Tidur yang berkualitas akan membantu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, bila sempat, usahakan untuk tidur pada siang hari agar tubuh lebih segar. Hindari tidur setelah sahur untuk menghindari gangguan jantung serta kegemukan. 

Olahraga Ringan Boleh Tetap Dilakukan

Siapa bilang saat berpuasa kita tidak boleh berolahraga? Justru olahraga itu penting untuk menjaga kebugaran selama berpuasa. Selain memperlancar peredaran darah, olahraga juga mampu melancarkan sirkulasi oksigen dan metabolisme tubuh. Cukup lakukan olahraga-olahraga ringan seperti yoga atau jogging. Bila ingin berolahraga berat, lakukan setidaknya dua jam setelah berbuka.

Itulah tadi beberapa tips yang bisa Mam lakukan untuk menjaga kesehatan selama melakukan ibadah puasa. Jangan sampai puasa menjadi halangan untuk beraktivitas seperti biasa. Selalu terapkan gaya hidup sehat untuk hidup yang lebih bermanfaat. Selamat berpuasa!