Berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh. Hal ini penting untuk menjaga stamina, apalagi untuk Mam yang punya banyak aktivitas baik di kantor maupun di rumah. Dengan berolahraga, stamina tubuh akan terlatih dengan baik sehingga aktivitas tidak terhambat.

Selesai berolahraga, kadang salah satu area terasa nyeri. Hal ini biasa terjadi ketika otot mengalami kekakuan setelah melakukan aktivitas berat tanpa pemanasan. Akibatnya, badan jadi sulit untuk digerakkan karena rasa sakit yang tak tertahankan.

Sebagai solusi, sering kali orang mengonsumsi obat penahan rasa sakit untuk menghilangkan rasa nyeri ini. Padahal hal ini justru merusak tubuh secara perlahan. Obat penahan rasa sakit juga mengakibatkan ketergantungan. Sedikit saja terasa sakit, langsung minum obat. Berbahaya bagi tubuh? Tentu saja.

Ada beberapa cara untuk atasi nyeri otot setelah berolahraga tanpa minum obat. Cara-cara ini bahkan sangat mudah dan dapat dilakukan di rumah. Bagaimana?

Stretching

Stretching biasanya dilakukan setelah berolahraga berat seperti senam aerobik atau jogging. Karena terlalu lelah, banyak orang yang mengabaikan stretching dan langsung mengambil botol minum untuk memuaskan dahaga. Padahal, aktivitas ini justru dapat mencegah nyeri pada otot setelah berolahraga. Namun ketika otot sudah terlanjur sakit, stretching juga dapat membantu untuk meredakannya. Lakukan gerakan-gerakan stretching yang ringan dengan tenang dan tidak terburu-buru. Stretching mampu mengendurkan otot sehingga otot yang kaku kembali normal.

Massage

Massage atau pijat tidak hanya membuat rileks, melainkan juga mampu mengendurkan simpul-simpul otot yang kaku. Pijatan yang lembut pada bagian yang sakit akan melemaskan otot meski sedikit sakit. Selain meringankan nyeri pada otot setelah berolahraga, massage juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Satu yang perlu diingat, jangan pijat terlalu keras agar otot tidak memar sehingga proses penyembuhan butuh waktu yang semakin lama.

Kompres Es

Rasa sakit yang tak tertahankan pada otot setelah berolahraga membuat aktivitas jadi tidak nyaman. Bila otot semakin sakit, ambil sekantung es dan gunakan es tersebut untuk mengompres bagian yang sakit. Peradangan otot yang disebabkan karena lupa pemanasan setelah berolahraga dapat reda dengan cepat. Selain itu, pengompresan ini juga dapat mengurangi rasa sakit akibat terkilir atau keseleo.

Kompresi

Berbeda dengan kompres, kompresi adalah membalut bagian yang sakit menggunakan kain perban atau muscle support. Penekanan ini mampu mengembalikan posisi otot yang kaku kembali ke posisi semula sehingga proses penyembuhan otot kaku jadi lebih cepat.

Mandi Air Panas

Air panas mampu mengendurkan otot-otot yang kaku. Selain itu, sirkulasi darah jadi lebih lancar ketika Mam mandi air panas. Sirkulasi darah yang baik berarti oksigen yang lebih juga kaya nutrisi sehingga proses penyembuhan jadi lebih cepat dari biasanya.

Tidur

Mungkin cara ini termasuk cara yang paling mudah untuk Mam lakukan. Ketika tidur, tubuh menghasilkan zat kimia yang dapat membangun massa otot, salah satunya adalah hormon pertumbuhan. Luangkan waktu untuk tidur selama 7 jam tanpa gangguan akan membantu Anda memperbaiki rasa sakit pada otot. Beberapa pelatih binaraga bahkan menyarankan agar atlet mereka mendapatkan tidur 8 hingga 9 jam untuk mengembalikan kondisi tubuh seoptimal mungkin.

Makanan Mengandung Protein

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi mampu membantu proses penyembuhan otot untuk dapat berlangsung dengan baik dan cepat. Bukan jumlah makanan yang perlu Mam fokuskan, melainkan frekuensi makan. Maka dari itu, jadikan protein tinggi sebagai snack dengan jumlah yang tidak terlalu banyak.

Itulah beberapa cara untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Jangan lupa untuk mengistirahatkan bagian otot yang sakit agar proses penyembuhan dapat berjalan dengan lancar. Selain itu, jangan terlalu memaksakan untuk berolahraga meski intensitas olahraga dirasa ringan selama masih sakit.

Ada baiknya apabila Mam melakukan pemanasan setidaknya 15 menit sebelum melakukan olahraga berat agar sakit pada otot tidak terjadi. Selain itu, pemanasan juga penting untuk mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan. Tetap semangat berolahraga agar tubuh sehat dan aktivitas tidak terganggu.