Mam, apakah kesehatan tulang anak Anda sedang bermasalah ? Jika ya, berarti Anda harus memperhatikan asupan nutrisi yang baik untuk tulang. Tulang adalah salah satu bagian dalam tubuh yang sangat penting sebagai sistem rangka dan melindungi organ tubuh lain dari benturan atau cedera. Menjaga kesehatan tulang adalah suatu keharusan, khususnya untuk anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Mam, untuk memiliki atau membangun kesehatan tulang diperlukan asupan sumber makanan yang tinggi kalsium dan juga vitamin D. Lalu, apa saja makanan kaya akan kalsum dan juga vitamin D untuk memperkuat tulang si kecil?
Yogurt
Mam, kesehatan tulang memang pada umumnya dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari yang kaya akan vitamin D. Namun ada alternatif lain jika kondisi cuaca di rumah Anda sedang mendung atau tidak ada sinar matahari, yakni yogurt. Anda dapat memberikan satu cangkir yogurt pada anak Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anak Anda. Anda bisa memilih yogurt dengan rendah lemak dan juga kaya vitamin D untuk anak Anda.
Susu
Susu memang telah diketahui sebagai salah satu minuman yang kaya akan kalsium dan vitamin D untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Jika anak Anda tidak begitu menyukai yogurt karena rasanya yang asam, Anda bisa memberikan susu padanya. Anda juga boleh memilih susu yang rendah atau bebas lemak untuk menjaga berat badan Anda ataupun anak Anda. Agar dapat memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa memberikan tiga gelas susu dalam satu hari untuk anak Anda.
Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Mam, sayuran memang dikenal sebagai salah satu makanan sumber vitamin, mineral dan juga serat dalam tubuh Anda dan juga anak Anda. Agar kesehatan tulang anak Anda terjaga dan menjadi lebih kuat Anda bisa memberikannya sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, kangkung, selada air dan juga lainnya.
Ikan Tuna
Ikan tuna adalah salah satu jenis makanan laut yang sarat dengan vitamin D. Selain rendah lemak, ikan ini juga mengandung nutrisi lain yang juga tidak kalah bermanfaat seperti kalium, magnesium, asam lemak omega-3. Selain ikan tuna, Anda juga bisa memberikan anak Anda ikan lain seperti ikan sarden dan juga salmon.
Telur
Meskipun telur dikenal sebagai makanan sumber protein, ternyata telur juga mengandung vitamin yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian anak Anda sebesar 6%. Kandungan vitamin D ini terdapat dalam kuning telur, sehingga pastikan anak Anda mengonsumsi kuning telur dan bukan putihnya saja.
Kacang Almond
Dari banyak jenis kacang-kacangan yang dapat Mam temukan di bahan makanan lokal, kacang almond memiliki jumlah kalsium tertinggi dibandingkan kacang lain. Anda juga dapat mendapatkan manfaat kalsium yang sama dengan mengkonsumsi mentega almond. Sebagai bonus, mentega almond juga memiliki kolesterol dan lemak yang rendah namun tetap tinggi protein daripada selai kacang biasa.
Sereal dengan Vitamin D
Mam, apa anak Anda gemar mengkonsumsi sereal? Jika iya, hal tersebut bagus untuk kesehatan tulangnya, namun yang perlu diperhatikan adalah sereal tersebut harus mengandung vitamin D. Pilihlah sereal yang memiliki kandungan vitamin D, kini di supermarket sudah banyak ditemukan sereal yang kaya akan vitamin D. Sereal bisa menjadi cara lezat dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anak Anda.
Mam, itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meringankan permasalahan dan menjaga kesehatan tulang anak Anda. Pastikan kebutuhan harian vitamin D dan kalsium anak Anda tetap terjaga melalui jenis makanan di atas. Semoga bermanfaat ya, Mam!
