Mam, padatnya kegiatan sehari-hari Anda membuat Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Bagaimana tidak, jika Anda seorang pekerja Anda akan berangkat lebih awal agar terhindar dari macet di jalan dan waktu tiba Anda di rumah pun termakan oleh macet. Belum lagi pekerjaan yang harus Anda kerjakan dan selesaikan di rumah.

Mam, waktu tidur yang cukup sangat diperlukan oleh tubuh Anda agar Anda kembali dapat energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas keesokan harinya. Mam, meskipun Anda hanya memiliki sedikit waktu di malam hari, lakukan beberapa ritual di bawah ini agar kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.

Minuman yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Minuman hangat sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, karena dapat membuat Anda lebih rileks. Dan apabila digabungkan dengan beberapa bahan-bahan luar biasa dapat menghilangkan insomnia. Di bawah ini jenis minuman hangat yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Mint Tea

Mam, meminum secangkir Mint Tea dapat membantu Anda dalam mengurangi stress dan merileksasikan Anda setelah kesibukkan aktivitas Anda sepanjang hari. Meminum mint tea juga dapat membantu Anda mengurangi gangguan sakit perut yang dapat mengganggu waktu tidur Anda.

Chrysanthemum Tea

Bunga chrysanthemum sudah digunakan sejak dahulu kala oleh bangsa China untuk membantu menenangkan dan merileksasikan seseorang. Memiliki fungsi yang sama dengan mint tea, chrysanthemum tea juga dapat menghindarkan Anda dari gangguan insomnia.

Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Setelah aktivitas sepanjang hari, memakan makanan yang lezat dan tinggi gula memang terdengar menyenangkan. Namun, makanan dengan tinggi gula justru dapat membuat Anda terjaga hingga tengah malam. Berikut beberapa camilan yang tetap mengenyangkan sekaligus dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Makanan Tinggi Protein

Mam, ketika tidur jangan sampai Anda membiarkan perut Anda kosong. Makanlah sedikit makanan sebelum Anda tidur agar Anda tidak terbangun dan merasa lapar ditengah malam. Dalam memilih makanan sebelum tidur, sebaiknya Anda memilih makanan dengan kandungan protein yang tinggi seperti daging ayam, yogurt, kacang-kacangan dan tuna. Makanan tersebut mengandung tryptophan yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin yang menyebabkan tubuh Anda menjadi rileks. Makanan tersebut juga mengandung lemak alami dan kompleks yang dapat membuat Anda kenyang sepanjang malam.

Pisang dan Ceri

Kedua buah ini adalah makanan yang sangat mudah untuk dikonsumsi dan baik untuk kualitas tidur Anda. Pisang mengandung mineral yang dapat membuat diri Anda rileks seperti potassium,magnesium dan juga asam amino yang disebut dengan tryptophan yang dapat melepaskan hormone serotonin dan melatonin yang dapat membantu Anda tertidur dengan pulas. Sedangkan, Buah ceri adalah buah yang kaya akan melatonin. Dengan memakan dua jenis buah ini sebelum Anda tidur, maka Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Kegiatan agar Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Setelah beraktivitas, kini tiba saatnya Anda untuk beristirahat, namun ada kalanya Anda tidak bisa tidur pada malam hari. Lalu bagaimana mengatasinya? Mam, berikut beberapa cara untuk membantu Anda agar tidur lebih cepat dan nyenyak.

Lakukan metode 4-7-8

Dalam metode 4-7-8 Anda harus menghirup udara selama 4 detik, menahannya selama 7 detik dan melepasnya selama 8 detik. Teknik ini dapat membantu Anda dalam mengurangi risiko sakit jantung dan menenangkan pikiran Anda selama Anda berfokus dalam menghitung setiap detiknya. Jika Anda sedang memikirkan banyak hal dan akhirnya tidak bisa tidur, gunakan metode ini sesering mungkin agar Anda terhindar dari stress dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Bersihkan Kamar Anda

Sebelum Anda tidur, pastikan keadaan kamar Anda telah bersih dan rapih. Sapulah kamar Anda, buang sampah, tempatkan pakaian kotor Anda dengan benar dan lainnya. Kamar yang bersih dapat mengatur tingkat emosi di dalam ruangan menjadi lebih aman, nyaman dan sehat. Sebagai tambahan, memberishkan kamar Anda secara rutin dapat mengurangi alergi yang dapat mengganggu kesehatan dan juga tidur Anda.

Mandi

Setelah melakukan aktivitas dan terpapar polusi dan debu selama menjalani aktivitas Anda, sebelum tidur Anda disarankan untuk mandi. Mandilah degan menggunakan air hangat agar tubuh Anda menjadi rileks dan membantu Anda dalam mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Tidur dalam Posisi yang Berbeda-beda

Mengubah posisi tidur Anda dapat membuat sebuah perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda. Ketika Anda tidur dan atau Anda terbangun ditengah malam usahakan untuk mengubah posisi tidur Anda. Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi ‘mid-line’,  dimana letah kepala dan leher Anda lurus. Posisi ini dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Gunakan bantal yang cocok, hindari penggunaan bantal yang terlalu tipis dan cobalah untuk menempatkan bantal di antara kaki Anda untuk menghasilkan posisi tidur yang lebih nyaman.

Membaca atau Menulis

Kegiatan lain yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah dengan menulis jurnal ataupun membaca buku kesukaan Anda. Jauhkan otak Anda dari pikiran negatif yang dapat membuat Anda stress dan khawatir sepanjang malam. Dengan membaca mata Anda akan lebih cepat lelah  dan akhirnya Anda tertidur dengan lebih cepat dan nyenyak.

Nah, Mam, itulah beberapa ritual malam yang dapat Anda lakukan agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Semoga bermanfaat.