Sakit punggung cukup sering dialami oleh manusia. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari faktor usia, salah posisi tidur, hingga terlalu sering mengangkat barang-barang berat. Apabila sering merasakan sakit punggung berkepanjangan, jangan terburu-buru pergi ke dokter. Mam bisa mencoba beberapa gerakan olahraga untuk mengobati penyakit punggung sekaligus mencegahnya agar tidak kembali lagi.

Supermans

Mulai gerakan ini dengan posisi telungkup dan mengambil napas dalam-dalam. Sembari Mam menghembuskan napas pelan-pelan, angkat kedua tangan dan kaki ke atas, jadi hanya bagian perut yang menempel pada lantai. Lalu, tarik napas dalam-dalam selagi Mam kembali meletakkan kedua tangan dan kaki ke bawah. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali. Mam bisa menggunakan matras sebagai alas agar tubuh tidak terbentur langsung dengan kerasnya lantai.

Cobra

Gerakan Cobra juga cukup sering ditemui dalam olahraga yoga. Posenya sedikit mirip dengan Supermans, hanya saja bagian perut Mam tidak perlu menempel pada matras. Mam bisa memulai gerakan Cobra dengan telungkup, lalu mengangkat perut dan kepala, dengan kedua lengan berada di samping tubuh yang berperan sebagai penyangga, Pastikan juga bahwa kedua kaki berada dalam posisi rapat, ya, Mam. Jadi, otot pinggang lah yang memberi kekuatan untuk mengangkat tubuh bagian atas.

Bird Dogs

Pernah memperhatikan Si Kecil saat merangkak? Kurang lebih seperti itulah pose gerakan Bird Dogs ini. Namun, pastikan kedua tangan menyangga dengan lurus, serta memiliki jarak terbuka yang sama dengan kedua kaki. Setelah itu, luruskan tulang belakang Mam dengan memanjangkan tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama beberapa detik, lalu ulangi dengan bagian tangan dan kaki yang berbeda. Ingat, ya, Mam, bagian tangan dan kaki yang digunakan harus berbeda.

Bow

Gerakan olahraga satu ini mungkin agak sedikit susah apabila Mam belum terbiasa melakukannya. Pertama, mulailah dengan posisi telungkup. Kemudian, secara perlahan, tekuk kedua kaki hingga lutut terangkat dari matras. Untuk menahannya, ulurkan kedua lengan Mam ke belakang dan berpeganglah pada kedua kaki tersebut. Gerakan Bow memiliki pose yang mirip seperti perahu karena hanya bagian perut Mam yang menempel pada matras.

Tidak terlalu susah untuk dipraktikkan, bukan, Mam? Mam bisa melakukannya sendiri di rumah. Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu mengikat agar Mam dapat lebih leluasa bergerak. Jangan memaksakan diri apabila Mam merasa kesakitan dengan gerakan-gerakan olahraga di atas. Jika sakit punggung masih berlanjut, segera hubungi dokter.