Saat hamil, wajar jika tubuh Mam terasa lebih mudah pegal daripada biasanya. Namun, jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk absen berolahraga. Justru dengan berolahraga, kondisi tubuh Mam dan Si Kecil dalam kandungan akan selalu tetap prima. Agar aktivitas olahraga Mam tidak terasa membosankan, lakukan saja di area outdoor sambil mencari suasana baru. Berikut adalah beberapa jenis olahraga outdoor yang cocok dan aman dilakukan untuk ibu hamil seperti Mam.

Jogging

Siapa sangka jogging ternyata aman dilakukan sebagai olahraga outdoor untuk ibu hamil? Tidak perlu menempuh jarak yang terlalu jauh, Mam. Mengitari jalanan di kompleks perumahan rasanya sudah cukup. Ajak pula pasangan untuk menemani Mam jogging agar suasana terasa semakin menyenangkan, sekaligus sambil melakukan quality time. Namun, pastikan kondisi kandungan Mam tidak rentan terhadap timbulnya kontraksi, ya. Lalu, jangan paksakan diri jika Mam mulai lelah ketika sedang jogging.

Jalan Kaki

Apabila kondisi kehamilan Mam kurang mendukung untuk melakukan jogging, ubah saja jenis olahraganya dengan berjalan kaki. Berdasarkan riset dari American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil dapat melakukan olahraga jalan kaki selama tiga puluh menit per hari. Selama berjalan kaki, jangan lupa untuk selalu membawa air mineral agar Mam tierhindar dari dehidrasi. Hentikan olahraga jalan kaki jika Mam mengalami pendarahan, sesak napas, pusing, kontraksi, atau kram pada betis.

Olahraga Raket

Mam, ibu hamil ternyata masih diperbolehkan untuk melakukan olahraga raket seperti bulutangkis dan tenis, lho! Tentu intensitasnya tidak boleh setinggi atau sekeras orang lain dalam melaksanakan olahraga satu ini. Saat melakukan perputaran tubuh dalam memukul bola, usahakan agar tidak melakukannya terlalu keras demi menjaga kondisi kandungan, ya, Mam. Sebelum memulai olahraga raket, mintalah lawan untuk tidak bermain secara berlebihan. Jadi, Mam dapat mengambil waktu istirahat secara lebih leluasa.

Berenang

Segar sekali rasanya, ya, Mam, melihat orang lain berenang? Mam juga bisa melakukannya, kok. Berenang merupakan salah satu olahraga outdoor yang masih dinilai aman dilakukan untuk ibu hamil. Namun, perlu diingat bahwa gerakannya harus lembut dan tidak dipaksakan. Jika Mam tertarik untuk berenang, usahakan untuk melakukannya di kolam renang yang sepi untuk menghindari kemungkinan terjadinya kontak dengan orang lain. Dengan begitu, Mam akan terhindar dari risiko cedera.

Sebelum melakukan salah satu olahraga outdoor di atas, sebaiknya Mam berkonsultasi dan memeriksakan kondisi kandungan Mam ke dokter terlebih dahulu. Pastikan bahwa tubuh Mam dan Si Kecil dalam kandungan memiliki kondisi yang kuat untuk melakukan olahraga. Jangan sampai olahraga yang Mam lakukan justru mengancam kesehatan Mam dan Si Kecil, ya.